Рецепт молочный коктейль с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. Коктейль молоко банан творог калорийность

Рецепт молочный коктейль с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 81.9 кКал 1684 кКал 4.9% 6% 1671 г Белки 6.5 г 76 г 8.6% 10.5% 76 г Жиры 2.2 г 60 г 3.7% 4.5% 59 г Углеводы 8.6 г 211 г 4.1% 5% 210 г Органические кислоты 0.3 г ~ Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.1% 20 г Вода 80.8 г 2400 г 3.4% 4.2% 2376 г Зола 0.853 г ~ Витамины Витамин А, РЭ 23.6 мкг 900 мкг 2.6% 3.2% 908 г Ретинол 0.017 мг ~ альфа Каротин 0.0018 мкг ~ бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 1% 5 г бета Криптоксантин 0.238 мкг ~ Ликопин 0.0277 мкг ~ Лютеин + Зеаксантин 0.4096 мкг ~ Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.3% 1 г Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 9.8% 2 г Витамин В4, холин 15.52 мг 500 мг 3.1% 3.8% 501 г Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 7.7% 5 г Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 9.8% 2 г Витамин В9, фолаты 13.092 мкг 400 мкг 3.3% 4% 397 г Витамин В12, кобаламин 0.48 мкг 3 мкг 16% 19.5% 3 г Витамин C, аскорбиновая 3.43 мг 90 мг 3.8% 4.6% 90 г Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 11 г Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 1.2% 15 г гамма Токоферол 0.0193 мг ~ дельта Токоферол 0.0005 мг ~ Витамин Н, биотин 3.258 мкг 50 мкг 6.5% 7.9% 50 г Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 100 г Витамин РР, НЭ 1.6895 мг 20 мг 8.4% 10.3% 20 г Ниацин 0.283 мг ~ Бетаин 0.0072 мг ~ Макроэлементы Калий, K 191.17 мг 2500 мг 7.6% 9.3% 2515 г Кальций, Ca 93.73 мг 1000 мг 9.4% 11.5% 997 г Магний, Mg 23.01 мг 400 мг 5.8% 7.1% 397 г Натрий, Na 44.02 мг 1300 мг 3.4% 4.2% 1295 г Сера, S 59.08 мг 1000 мг 5.9% 7.2% 1001 г Фосфор, Ph 93.9 мг 800 мг 11.7% 14.3% 803 г Хлор, Cl 83.38 мг 2300 мг 3.6% 4.4% 2316 г Микроэлементы Алюминий, Al 27.7 мкг ~ Железо, Fe 0.261 мг 18 мг 1.5% 1.8% 17 г Йод, I 4.98 мкг 150 мкг 3.3% 4% 151 г Кобальт, Co 0.834 мкг 10 мкг 8.3% 10.1% 10 г Марганец, Mn 0.1044 мг 2 мг 5.2% 6.3% 2 г Медь, Cu 19 мкг 1000 мкг 1.9% 2.3% 1000 г Молибден, Mo 4.273 мкг 70 мкг 6.1% 7.4% 70 г Олово, Sn 7.2 мкг ~ Селен, Se 7.229 мкг 55 мкг 13.1% 16% 55 г Стронций, Sr 9.41 мкг ~ Фтор, F 17.88 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 4470 г Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 2.7% 50 г Цинк, Zn 0.3333 мг 12 мг 2.8% 3.4% 12 г Усвояемые углеводы Крахмал и декстрины 0.498 г ~ Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г max 100 г Галактоза 0.0186 г ~ Глюкоза (декстроза) 0.013 г ~ Лактоза 3.0089 г ~ Фруктоза 0.002 г ~ Незаменимые аминокислоты 2.2686 г ~ Аргинин* 0.2262 г ~ Валин 0.2997 г ~ Гистидин* 0.1596 г ~ Изолейцин 0.3005 г ~ Лейцин 0.5189 г ~ Лизин 0.4285 г ~ Метионин 0.14 г ~ Метионин + Цистеин 0.1134 г ~ Треонин 0.2414 г ~ Триптофан 0.063 г ~ Фенилаланин 0.279 г ~ Фенилаланин+Тирозин 0.3638 г ~ Заменимые аминокислоты 2.9821 г ~ Аланин 0.1406 г ~ Аспарагиновая кислота 0.3176 г ~ Глицин 0.0772 г ~ Глутаминовая кислота 0.9278 г ~ Пролин 0.5556 г ~ Серин 0.2637 г ~ Тирозин 0.284 г ~ Цистеин 0.0341 г ~ Стеролы (стерины) Холестерин 5.93 мг max 300 мг Фитостеролы 0.048 мг ~ Насыщенные жирные кислоты Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г 4:0 Масляная 0.0609 г ~ 6:0 Капроновая 0.0443 г ~ 8:0 Каприловая 0.0221 г ~ 10:0 Каприновая 0.0498 г ~ 12:0 Лауриновая 0.0554 г ~ 14:0 Миристиновая 0.2823 г ~ 16:0 Пальмитиновая 0.3544 г ~ 17:0 Маргариновая 0.0113 г ~ 18:0 Стеариновая 0.1939 г ~ 20:0 Арахиновая 0.0221 г ~ Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0005 г от 18.8 до 48.8 г 14:1 Миристолеиновая 0.0277 г ~ 16:1 Пальмитолеиновая 0.0498 г ~ 18:1 Олеиновая (омега-9) 0.4322 г ~ 18:1 цис 0.0005 г ~ Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0001 г от 11.2 до 20.6 г 18:2 Линолевая 0.0499 г ~ 18:3 Линоленовая 0.0166 г ~ 20:4 Арахидоновая 0.0498 г ~

health-diet.ru

банан и молоко чтобы поправиться

Бананы с молоком для набора веса являются замечательным источником протеинов и сахара для организма. Даже если вы просто съедите несколько бананов, то получите 500-600 ккал, что, несомненно, сыграет свою роль в увеличении массы тела. Кроме прочего, это достаточно вкусно!

Как набрать вес с помощью бананов и молока

В диете для набора веса бананы играют роль не основного продукта питания, а непременного дополнения к ежедневному основному рациону. Можно ли набрать вес бананами и молоком? Этими фруктами всегда можно очень легко насытиться, учитывая их высокую калорийность. Но чаще используют для набора веса банан с молоком. Такое сочетание продуктов по калорийности приравнивается к одному приему пищи и может использоваться в качестве «перекуса» в виде вкусного питательного коктейля. Предлагаем вам простой рецепт напитка, состоящего из молока и банана для набора веса.

Очищаем банан от кожуры и нарезаем кружочками.
Складываем в высокую посуду банан, вливаем 200 мл молока.
Тщательно взбиваем миксером или блендером.

Калорийность получившегося напитка составит приблизительно 163 ккал в зависимости от веса фрукта. Энергетическая ценность:

белки – 7 г;
жиры – 7,24 г;
углеводы – 18,32 г.

В коктейль из банана и молока для набора веса можно по желанию добавить сахар, корицу, ванилин или мороженое и, соответственно, увеличить калорийность. Очень важно заправляться такой полезной углеводной пищей вовремя, чтобы у организма было время переварить пищу. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, постарайтесь выпить такой коктейль за 40-50 минут до тренировки или сразу же после нее, что позволит увеличить анаболический отклик мышц.

Как помогают творог, банан, молоко набрать вес

Наибольший уровень сытости можно обеспечить с помощью бананово-творожной диеты, которая позволяет насытить организм сложными углеводами и белками. Очень распространенным является употребление творога, молока и банана для набора мышечной массы. Такое сочетание подойдет для тех, кто не очень хорошо переносит молоко с бананами. Набирание веса будет проходить еще быстрее, если подключить в это сочетание творог потому, что этот молочный продукт содержит большое количество белка, и коктейли на основе творога, молока и банана для набора веса вполне можно назвать протеиновыми. Предлагаем вам приготовить напиток по следующему рецепту:

Один банан очищаем и нарезаем кружочками и помещаем в высокий стакан.
Добавляем 100 г творога жирностью 9 %.
Вливаем 250 мл молока жирностью 3,2 %.
Все перемешиваем и тщательно взбиваем миксером или блендером.

Можно добавить мед, орехи, сухофрукты, ванильный сахар и другие ингредиенты по вашему вкусу. Такой коктейль позволит не только нарастить мышечную массу, но и подарит заряд бодрости.

Как правильно выбирать бананы

Чтобы не только решить проблему с недостающим весом, но и наполнить организм полезными веществами, содержащимися в этих фруктах, их нужно правильно выбрать.

Качественные плоды имеют длину около 20 и более сантиметров.
Наличие черных точек свидетельствует о максимальной спелости и сахаристости.
При возможности приобретайте недозрелые плоды, зеленого цвета, и доведите их до спелости в домашних условиях.
Обратите внимание на страну-производителя – африканские фрукты считаются более полезными, чем латиноамериканские.
Избегайте перезревания и залеживания плодов, чтобы сохранить полезные свойства и приятный вкус.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Творожный коктейль для похудения

Среди протеиновых коктейлей для похудения и наращивания мышц по праву лучшим считается творожный, ведь он имеет достаточно много белка и кальция. Чаще всего коктейль с творогом употребляют люди, занимающееся спортом и регулярными физическими нагрузками. Постоянное применение напитка после тренировок помогает восстанавливать и укреплять мышечную массу.

Коктейли с творогом можно легко и быстро приготовить, они хорошо воспринимаются организмом и прекрасно утоляют голод.

Чем полезен творожный коктейль?

Творожный коктейль является полезным и калорийным – 234 ккал, в том числе 40 г. белка, 17 г. углеводов и. 0,5 г. жиров. Кроме белка, напиток из творога богат на фосфор, кальций, магний, витамины С и РР, содержит клетчатку.

Белок – контролер нормы сахара в крови человека, а также отвечает за аппетит и чувство голода.

Спортсменам рекомендуется ежедневно употреблять белковые коктейли, ведь белок – основа жизни, главный строительный материал организма, ускоритель метаболизма.

Для тех, кто постоянно занимается физическими нагрузками и посещает спортзал, белковые коктейли рекомендуется употреблять до и после посещений тренировок, так как организм испытывает большую нагрузку и стресс. Если выпить творожный коктейль на основе молока за час – полтора до занятий в тренажерном зале, то организм сможет запастись необходимыми аминокислотами. Спортсмен не будет ощущать усталости, у него хватит энергии для нормального и полезного тренировки.

Полезно после проведения спортивных занятий выпить белковый коктейль, в это время организму необходимо восполнить нужное количество белка.

Как приготовить?

Основу для приготовления творожного коктейля составляет естественно творог и молоко. Напиток лучше всего дополнить различными фруктами, орехами, лесными ягодами, зеленью. Диетологи советуют для пользы коктейля добавлять больше различных растительных компонентов (укроп, мята), ведь тогда вкус становиться богаче, даже для тех, кто не любит молочные продукты.

«Бананово-творожный»

Чтобы приготовить данный коктейль необходимо:

125 г. творога;
250 мл. молока;
Один банан.

Творог и банан смешать в блендере, или размять вилкой, потом добавить молоко. Содержимое взбить при помощи миксера. Коктейль рекомендуется медленно употребить.

«Творожный коктейль с какао»

Чтобы приготовить данный напиток следует:

320 г. творога;
160 мл. молока;
160 мл. чистой питьевой воды;
5 маленьких чайных ложек порошка како.

Нужно, используя блендер, смешать все вышеуказанные компоненты. Чтобы коктейль был полезнее и гораздо вкуснее, следует добавить два измельченных грецких ореха и одну чайную ложку стружки кокоса.

«Мужской протеиновый коктейль»

Чтобы приготовить данный коктейль следует:

300 г. творога;
350 мл. чистой питьевой воды;
20 г. красного молотого перца.

Рекомендуется, используя миксер или блендер, смешать все необходимые компоненты и выпить коктейль за полчаса до проведения тренировки и сразу через 20 минут после ее окончания. Данный напиток с творогом для увеличения мышц и похудения нужно выпивать не только профессиональным спортсменам, но и начинающим.

«Женский протеиновый коктейль»

Данный коктейль включает в себя:

150 г. творожной массы;
150 мл. молока;
150 г. смородины или клубники.

Следует смешать все имеющиеся компоненты на блендер или с помощью миксера. Для похудения нужно использовать молоки о творог с наименьшим процентом жирности. Учитывая, что основной компонент коктейля – творог, которые является не заменимым, то рекомендуется ежедневно менять фрукты, лесные ягоды и зелень. Такое чередование разнообразит организм различными минералами, витаминными и макроэлементами.

Полезно добавлять в коктейль всевозможные орехи, специи, тропические и отечественные фрукты, натуральный мед.

Как пить протеиновые коктейли?

Диетологи советуют употреблять коктейль с творогом перед проведением тренировки (для бодрости и роста мышц) и через полчаса после (для восстановления энергии и жизненных сил). Существую определенные правила употребления протеиновых коктейлей:

Пропорционально своему весу уменьшать или увеличивать дозирование компонентов или объема выпиваемого напитка;
Коктейль из творога дополняет питание спортсмена, а не является его заменителем;
Для того чтобы похудеть, рекомендуется употреблять напиток с творогом вместо обеда или ужина;
Нужно помнить, что протеин хорош в меру, чтоб не было заболеваний» связанных с его излишеством.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Рецепт Коктейль творог молоко банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль творог молоко банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.1 кКал	1684 кКал	5.5%	5.9%	1693 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	10.8%	76 г
Жиры	3.3 г	60 г	5.5%	5.9%	60 г
Углеводы	7.9 г	211 г	3.7%	4%	214 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.1%	20 г
Вода	79.5 г	2400 г	3.3%	3.5%	2409 г
Зола	0.883 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	2.9%	911 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.8%	5 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.1%	2 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	8.8%	2 г
Витамин В4, холин	2.18 мг	500 мг	0.4%	0.4%	545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.2%	5 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	4.5%	2 г
Витамин В9, фолаты	4.472 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	407 г
Витамин C, аскорбиновая	2.66 мг	90 мг	3%	3.2%	89 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	1.2%	15 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	100 г
Витамин РР, НЭ	1.7333 мг	20 мг	8.7%	9.3%	20 г
Ниацин	0.294 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.44 мг	2500 мг	7.3%	7.8%	2485 г
Кальций, Ca	107.83 мг	1000 мг	10.8%	11.6%	998 г
Магний, Mg	22.72 мг	400 мг	5.7%	6.1%	399 г
Натрий, Na	43.28 мг	1300 мг	3.3%	3.5%	1312 г
Фосфор, Ph	112.8 мг	800 мг	14.1%	15.1%	800 г
Хлор, Cl	50 мг	2300 мг	2.2%	2.4%	2273 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.294 мг	18 мг	1.6%	1.7%	18 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	3.2%	150 г
Кобальт, Co	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	4.8%	10 г
Марганец, Mn	0.0625 мг	2 мг	3.1%	3.3%	2 г
Медь, Cu	6 мкг	1000 мкг	0.6%	0.6%	1000 г
Молибден, Mo	2.5 мкг	70 мкг	3.6%	3.9%	69 г
Олово, Sn	7.5 мкг	~
Селен, Se	0.722 мкг	55 мкг	1.3%	1.4%	56 г
Фтор, F	10.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	3497 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	2.1%	50 г
Цинк, Zn	0.2333 мг	12 мг	1.9%	2%	12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.444 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	max 100 г
Галактоза	0.035 г	~
Лактоза	2.35 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.608 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты	0.847 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.306 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.205 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.555 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.54 г	от 18.8 до 48.8 г	2.9%	3.1%	19 г
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.455 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.045 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%	11 г
18:2 Линолевая	0.04 г	~

Энергетическая ценность Коктейль творог молоко банан составляет 93,1 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Основной источник: Создан в приложении пользователем.

health-diet.ru

Рецепт Коктейль (творог, банан, молоко, овсянка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль (творог, банан, молоко, овсянка)".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.4 кКал	1684 кКал	6%	5.9%	1690 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	9.1%	76 г
Жиры	2.8 г	60 г	4.7%	4.6%	60 г
Углеводы	11.9 г	211 г	5.6%	5.5%	213 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.4%	20 г
Вода	52.2 г	2400 г	2.2%	2.2%	2373 г
Зола	0.6077 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.1 мкг	900 мкг	1.5%	1.5%	873 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.6%	5 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.8%	2 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.2%	2 г
Витамин В4, холин	11.34 мг	500 мг	2.3%	2.3%	493 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	4%	5 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	6.2%	2 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	400 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	5%	3 г
Витамин C, аскорбиновая	2.81 мг	90 мг	3.1%	3.1%	91 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	10 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.215 мг	15 мг	1.4%	1.4%	15 г
Витамин Н, биотин	2.769 мкг	50 мкг	5.5%	5.4%	50 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	100 г
Витамин РР, НЭ	0.8692 мг	20 мг	4.3%	4.2%	20 г
Ниацин	0.254 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.85 мг	2500 мг	6.5%	6.4%	2490 г
Кальций, Ca	52 мг	1000 мг	5.2%	5.1%	1000 г
Магний, Mg	25 мг	400 мг	6.3%	6.2%	397 г
Натрий, Na	27.92 мг	1300 мг	2.1%	2.1%	1330 г
Сера, S	17.92 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	996 г
Фосфор, Ph	66.3 мг	800 мг	8.3%	8.2%	799 г
Хлор, Cl	47.92 мг	2300 мг	2.1%	2.1%	2282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.2 мкг	~
Железо, Fe	0.454 мг	18 мг	2.5%	2.5%	18 г
Йод, I	3.92 мкг	150 мкг	2.6%	2.6%	151 г
Кобальт, Co	0.692 мкг	10 мкг	6.9%	6.8%	10 г
Марганец, Mn	0.3585 мг	2 мг	17.9%	17.7%	2 г
Медь, Cu	39.23 мкг	1000 мкг	3.9%	3.8%	1006 г
Молибден, Mo	1.923 мкг	70 мкг	2.7%	2.7%	71 г
Олово, Sn	5 мкг	~
Селен, Se	1 мкг	55 мкг	1.8%	1.8%	56 г
Стронций, Sr	6.54 мкг	~
Фтор, F	11.66 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	3887 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	51 г
Цинк, Zn	0.4269 мг	12 мг	3.6%	3.6%	12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.0631 г	~
Валин	0.0485 г	~
Гистидин*	0.0208 г	~
Изолейцин	0.0346 г	~
Лейцин	0.0546 г	~
Лизин	0.0362 г	~
Метионин	0.0108 г	~
Метионин + Цистеин	0.0346 г	~
Треонин	0.0331 г	~
Триптофан	0.0169 г	~
Фенилаланин	0.0462 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.0838 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.0415 г	~
Аспарагиновая кислота	0.0785 г	~
Глицин	0.0877 г	~
Глутаминовая кислота	0.1677 г	~
Пролин	0.0554 г	~
Серин	0.0438 г	~
Тирозин	0.0385 г	~
Цистеин	0.0246 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.08 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%	5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1008 г	~
18:0 Стеариновая	0.0046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.1654 г	от 18.8 до 48.8 г	0.9%	0.9%	18 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.1646 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1792 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.6%	11 г
18:2 Линолевая	0.1754 г	~
18:3 Линоленовая	0.0038 г	~

Энергетическая ценность Коктейль (творог, банан, молоко, овсянка) составляет 101,4 кКал.

health-diet.ru

Рецепт Коктейль молочный с бананом и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль молочный с бананом и творогом".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.1 кКал	1684 кКал	4.8%	5.9%	1690 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	12.2%	76 г
Жиры	1.6 г	60 г	2.7%	3.3%	59 г
Углеводы	8.9 г	211 г	4.2%	5.2%	212 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.2%	20 г
Вода	51.4 г	2400 г	2.1%	2.6%	2448 г
Зола	0.4412 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%	1%	875 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.4%	4 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	1.1%	2 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	4.7%	2 г
Витамин В4, холин	1.02 мг	500 мг	0.2%	0.2%	510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.6%	5 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.5%	2 г
Витамин В9, фолаты	3.252 мкг	400 мкг	0.8%	1%	407 г
Витамин C, аскорбиновая	1.34 мг	90 мг	1.5%	1.8%	89 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.042 мг	15 мг	0.3%	0.4%	14 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	100 г
Витамин РР, НЭ	0.4863 мг	20 мг	2.4%	3%	20 г
Ниацин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.08 мг	2500 мг	4.3%	5.3%	2513 г
Кальций, Ca	59.78 мг	1000 мг	6%	7.4%	996 г
Магний, Mg	11.25 мг	400 мг	2.8%	3.5%	402 г
Натрий, Na	27.79 мг	1300 мг	2.1%	2.6%	1323 г
Фосфор, Ph	47 мг	800 мг	5.9%	7.3%	797 г
Хлор, Cl	49.02 мг	2300 мг	2.1%	2.6%	2334 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.5 мкг	~
Железо, Fe	0.124 мг	18 мг	0.7%	0.9%	18 г
Йод, I	4.41 мкг	150 мкг	2.9%	3.6%	152 г
Кобальт, Co	0.441 мкг	10 мкг	4.4%	5.4%	10 г
Марганец, Mn	0.0331 мг	2 мг	1.7%	2.1%	2 г
Медь, Cu	4.9 мкг	1000 мкг	0.5%	0.6%	980 г
Молибден, Mo	2.451 мкг	70 мкг	3.5%	4.3%	70 г
Олово, Sn	7.35 мкг	~
Селен, Se	0.595 мкг	55 мкг	1.1%	1.4%	54 г
Стронций, Sr	8.33 мкг	~
Фтор, F	10.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	3343 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	2.5%	49 г
Цинк, Zn	0.2118 мг	12 мг	1.8%	2.2%	12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.209 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Коктейль молочный с бананом и творогом составляет 81,1 кКал.

health-diet.ru

10 простых протеиновых коктейлей в домашних условиях | Бодибилдинг

Если Вы серьезно относитесь к тренировкам и хотите получать результаты, значит и в вопросах питания Вы не должны быть профаном. Все кто хочет прогрессировать в массанаборном тренинге объективно обязан следовать законам сохранения энергии. По-простому – мышечные объемы просто не могут появиться из ниоткуда, они являются результатом разумного сочетания тренировок с тяжестями и адекватно сбалансированного питания. Причем питание спортсмена имеет не меньшее по свое значимости значение, чем сами тренировки.

Для того, чтобы интенсивно работающий организм мог вместе с пищей получать все необходимые вещества, атлетам приходится питаться часто и при этом поглощать повышенные дозы белка, которые, в свою очередь, способны покрыть затраты на тренировки и обеспечить собою будущий прирост мышечной массы. Естественно, что питаясь в полтора-два раза чаще, чем это обычно принято, достаточно трудно организовать необходимое количество пищи, в том числе и нужного процента белка в ней. В этом случае на помощь приходят протеиновые коктейли, концентраты белка, причем, их без особого труда можно приготовить из самых обычных продуктов, продаваемых на обычных полках наших магазинов.

[poll id=»4″]

Основные продукты протеиновых коктейлей

Молоко, кефир или другие кисломолочные напитки (желательно без добавления в них сахара и разного рода красителей) – это будет основа будущего коктейля. Если обладаете непереносимостью молока, то остановите свой выбор на многочисленных его кислых производных;
Творог, деревенский и фабричный, средней и низкой жирности, обезжиренный и протертый – прекрасно подойдет в качестве основного белкового ингредиента нашего массанаборного коктейля. Несомненно, нужно делать осознанный выбор среди различных сортов творога в зависимости от ваших тренировочных целей и типа телосложения;
Мед, варенье, сиропы – все это послужит источником натурального вкусоусилителя, причем вы точно будете знать, что это не какая-то пищевая добавка из группы «Е XXX»;
Ягоды, свежие и замороженные, даже домашней консервации, наделят готовую смесь необходимым процентом естественных сахаров, витаминов и макроэлементов. Конечно, предпочтение всегда в пользу свежих и быстрозамороженных ягод;
Бананы, имеющие в своем составе углеводы (крахмалы), позволят придать коктейлю необходимую калорийность и дополнительно насытят вас калием, необходимым для мышечного сокращения. И вы снова будете знать, какие питательные вещества вы получили в оригинале. При желании вместо бананов можно воспользоваться пищевым порошковым крахмалом, продающимся во всех продуктовых магазинах, он придаст смеси еще больше сытости – если вам это нужно – и сделает ее более густой.
Специальные капли или витамины, которые не изменят вкус протеинового коктейля, но добавят полезных свойств продукту.

10 простых протеиновых коктейлей в домашних условиях

Коктейль № 1. Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2. 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3. 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4. Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль № 5. 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Коктейль № 6. 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Коктейль №7. 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8. 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
Коктейль №9. 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
Коктейль №10. 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла

fensite1.ru

Рецепт молочный коктейль с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. Коктейль молоко банан творог калорийность