В 100 г творога обезжиренного содержится 85 калорий
Уже долгие годы творог считается одним из основных продуктов, которые есть практически во всех диетах.
Его главная особенность – большое количество белка, который так рекомендуется всем спортсменам и людям, соблюдающим правильное питание.Также в нем присутствуют в небольшом количестве жиры и углеводы. Так, на 100 грамм приходится:
Польза творога неоспорима. И легко опровергнуть миф, будто творог обезжиренный приносит только вред. Все это зависит исключительно от качества приобретаемого творога.
В список полезных свойств, приписываемые творогу, относят:
Один из оптимальных вариантов употребления творога, это сочетание его со сметаной.
Однако следует, помнить, что это не только практично, вкусно и полезно (особенно в качестве завтрака), но и весьма калорийно, если не подбирать правильную сметану.В 100 граммах творога обезжиренного с добавлением сметаны содержится от 250 до 270 ккал.
Для того чтобы подсчитать калорийность такого блюда, необходимо учитывать несколько очень важных параметров:
Один из самых любимых десертов, тех, кто придерживается диеты – это обезжиренный творог с несколькими ложками любимого меда. При грамотном сочетании, такая полезная сладость, как мед, не нанесет ущерба вашей фигуре.
А в 100 граммах творога с медом содержится чуть больше 100 ккал.
Не забывайте, что общая калорийность может меняться от соотношения продуктов на 100 грамм веса блюда. И злоупотреблять этим не стоит, особенно это относится к тем, у кого аллергия на мед или есть риск развития сахарного диабета.Некоторые люди не доверяют магазинному творогу, поэтому предпочитают либо покупать его «с рук», что может быть еще опаснее, либо готовить его самостоятельно дома.
В 100 граммах домашнего обезжиренного творога количество калорий будет варьировать от 180 до 260 ккал.
И помните, что определить точную жирность домашнего творога весьма затруднительно, потому что это все зависит от методики приготовления, и от исходной жирности продуктов.Но пользы в таком твороге гораздо больше.
Одним из самых популярных обезжиренных видов творога, которые можно встретить в магазине, является торговая марка «Домик в деревне».
100 грамм обезжиренного творога марки «Домик в деревне» содержит около 80 ккал.
Плюс такого творога то, что его калорийность и питательную ценность можно посмотреть не обратной стороне пачки. Будьте только внимательны со сроком годности.
kkal.ru
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.8 кКал | 1684 кКал | 5% | 6% | 1676 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 16.8% | 76 г |
Жиры | 1.4 г | 60 г | 2.3% | 2.7% | 61 г |
Углеводы | 6.4 г | 211 г | 3% | 3.6% | 213 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 34.2 г | 2400 г | 1.4% | 1.7% | 2443 г |
Зола | 0.566 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 920 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.6% | 1 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 7.8% | 2 г |
Витамин В4, холин | 21.64 мг | 500 мг | 4.3% | 5.1% | 503 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.4% | 5 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.5% | 2 г |
Витамин В9, фолаты | 19.054 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.7% | 397 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.612 мкг | 3 мкг | 20.4% | 24.3% | 3 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 80 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 9 г |
Витамин Н, биотин | 3.523 мкг | 50 мкг | 7% | 8.4% | 50 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7745 мг | 20 мг | 8.9% | 10.6% | 20 г |
Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.39 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.8% | 2493 г |
Кальций, Ca | 56.08 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.7% | 1001 г |
Магний, Mg | 11.22 мг | 400 мг | 2.8% | 3.3% | 401 г |
Натрий, Na | 16.56 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.6% | 1274 г |
Сера, S | 92.7 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.1% | 997 г |
Фосфор, Ph | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 12.5% | 800 г |
Хлор, Cl | 53.94 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.7% | 2345 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.167 мг | 18 мг | 0.9% | 1.1% | 19 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | |||
Кобальт, Co | 0.937 мкг | 10 мкг | 9.4% | 11.2% | 10 г |
Марганец, Mn | 0.0047 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 2 г |
Медь, Cu | 29.88 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.6% | 996 г |
Молибден, Mo | 3.568 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.1% | 70 г |
Селен, Se | 13.9 мкг | 55 мкг | 25.3% | 30.2% | 55 г |
Фтор, F | 18.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 3660 г |
Цинк, Zn | 0.1718 мг | 12 мг | 1.4% | 1.7% | 12 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | max 100 г | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
Насыщеные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с мёдом составляет 83,8 кКал.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Основной источник: Создан в приложении пользователем.
health-diet.ru
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.8 кКал | 1684 кКал | 5.3% | 5.9% | 1694 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 24.9% | 76 г |
Жиры | 1.5 г | 60 г | 2.5% | 2.8% | 60 г |
Углеводы | 2.5 г | 211 г | 1.2% | 1.3% | 208 г |
Вода | 10 г | 2400 г | 0.4% | 0.4% | 2500 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.1% | 900 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 4 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.7% | 2 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.6% | 2 г |
Витамин В4, холин | 32.18 мг | 500 мг | 6.4% | 7.1% | 503 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.8% | 5 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.1% | 2 г |
Витамин В9, фолаты | 1.154 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 385 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.4% | 3 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | |||
Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.1% | 10 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 15 г |
Витамин Н, биотин | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.8% | 50 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4684 мг | 20 мг | 2.3% | 2.6% | 20 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 18.56 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.8% | 2651 г |
Кальций, Ca | 7.29 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 1041 г |
Магний, Mg | 1.59 мг | 400 мг | 0.4% | 0.4% | 398 г |
Натрий, Na | 17.35 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.4% | 1335 г |
Сера, S | 22.58 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 982 г |
Фосфор, Ph | 24.9 мг | 800 мг | 3.1% | 3.5% | 803 г |
Хлор, Cl | 20.32 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 2258 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 2.1% | 18 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 153 г |
Кобальт, Co | 1.287 мкг | 10 мкг | 12.9% | 14.4% | 10 г |
Марганец, Mn | 0.0042 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 2 г |
Медь, Cu | 11.67 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.3% | 973 г |
Молибден, Mo | 0.769 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.2% | 70 г |
Селен, Se | 4.064 мкг | 55 мкг | 7.4% | 8.2% | 55 г |
Фтор, F | 8.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 4380 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 51 г |
Цинк, Zn | 0.1438 мг | 12 мг | 1.2% | 1.3% | 12 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из творога с медом составляет 89,8 кКал.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Основной источник: Создан в приложении пользователем.
health-diet.ru
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149 кКал | 1684 кКал | 8.8% | 5.9% | 1693 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12.6% | 76 г |
Жиры | 5.4 г | 60 г | 9% | 6% | 60 г |
Углеводы | 10.2 г | 211 г | 4.8% | 3.2% | 213 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 45.7 г | 2400 г | 1.9% | 1.3% | 2405 г |
Зола | 0.798 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.6% | 883 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 4 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.2% | 2 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.3% | 2 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 6 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 2 г |
Витамин В9, фолаты | 1.339 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 446 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 83 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 16 г |
Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | |||
Витамин РР, НЭ | 2.5429 мг | 20 мг | 12.7% | 8.5% | 20 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.21 мг | 2500 мг | 3% | 2% | 2507 г |
Кальций, Ca | 106.68 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.2% | 997 г |
Магний, Mg | 15.05 мг | 400 мг | 3.8% | 2.6% | 396 г |
Натрий, Na | 27.25 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.4% | 1298 г |
Сера, S | 0.09 мг | 1000 мг | |||
Фосфор, Ph | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 12% | 799 г |
Хлор, Cl | 1.7 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 1700 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 1.2% | 18 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 180 г |
Кобальт, Co | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 9 г |
Марганец, Mn | 0.0027 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 3 г |
Медь, Cu | 5.36 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.3% | 1072 г |
Фтор, F | 8.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 4465 г |
Цинк, Zn | 0.008 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 8 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.491 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | max 100 г | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
Насыщеные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог 5 с медом составляет 149 кКал.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Основной источник: Создан в приложении пользователем.
health-diet.ru
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.9 кКал | 1684 кКал | 6.2% | 6% | 1676 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 16.5% | 76 г |
Жиры | 2.7 г | 60 г | 4.5% | 4.3% | 60 г |
Углеводы | 6.7 г | 211 г | 3.2% | 3.1% | 209 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 11.1 г | 2400 г | 0.5% | 0.5% | 2220 г |
Зола | 0.094 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 1200 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.3% | 2 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 2 г |
Витамин В4, холин | 2.71 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1% | 5 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 2 г |
Витамин В9, фолаты | 1.25 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 417 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.4% | 3 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 80 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 6 г |
Витамин Н, биотин | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 53 г |
Витамин РР, НЭ | 0.11 мг | 20 мг | 0.6% | 0.6% | 18 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 18.41 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.7% | 2630 г |
Кальций, Ca | 14.43 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 1031 г |
Магний, Mg | 1.75 мг | 400 мг | 0.4% | 0.4% | 438 г |
Натрий, Na | 6.2 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 1240 г |
Сера, S | 3.38 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 1127 г |
Фосфор, Ph | 11.2 мг | 800 мг | 1.4% | 1.3% | 800 г |
Хлор, Cl | 13.51 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 2252 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.048 мг | 18 мг | 0.3% | 0.3% | 16 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 141 г |
Кобальт, Co | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 10 г |
Марганец, Mn | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 2 г |
Медь, Cu | 4.08 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.4% | 1020 г |
Молибден, Mo | 0.575 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.8% | 72 г |
Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 58 г |
Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 3400 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 46 г |
Цинк, Zn | 0.0501 мг | 12 мг | 0.4% | 0.4% | 13 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.247 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | max 100 г | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог с медом составляет 103,9 кКал.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Основной источник: Создан в приложении пользователем.
health-diet.ru