Как преодолеть «эмигрантский кризис» и адаптироваться в новой стране? Объясняет психолог
Не забывайте о теле
Когда вы только осваиваетесь в новой стране, мир вокруг требует удвоенного внимания. В такое время внутренние сигналы организма часто игнорируются.
Невнимание к себе и своему телу не только не облегчит ваши эмигрантские хлопоты, оно может обострить течение хронических заболеваний, подарить вам психосоматический гастрит и вылиться в другие проблемы со здоровьем.
Да, в процессе эволюции мы отрастили себе префронтальную кору, ответственную за принятие решений, научились планировать жизнь и опираться на разум — но не только он знает, что для нас лучше в данный момент. Наши эмоции — это реакция лимбической системы на внешнюю среду, и зачастую именно эта древняя часть мозга лучше знает, что нам нужно в данную секунду. Поэтому в кризисные моменты нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям.
В эмиграции мы переживаем взвинченность и тревогу. Это организм подает сигнал: «Мне не безопасно, сделай что-нибудь!»
Первое, что нужно сделать после переезда, — накопить достаточно сил. Отдыхайте, когда вы устали. Даже если это случается каждые полчаса — это не лень, а потребность восстановить ресурсы, потраченные в стрессовой ситуации.
Вам нужно быть особенно внимательным к своему организму: спать по восемь часов, ложиться в один и тот же час и не быть голодным. Недавно я завела щенка. Переезд в новый дом тоже был для него кризисом: он боялся, избегал громких звуков и запахов, много спал и недоверчиво озирался по сторонам. Но прошло две недели, и он справился: ест всё, что видит, и радостно носится по дому с развевающимися ушами. У этого парня есть чему поучиться.
Когда пообвыкнитесь и отдохнете — вспомните, что если в этом мире и есть панацея от всех бед, то это физическая активность. Исследования показывают, что регулярные тренировки улучшают сон, повышают настроение, нормализуют аппетит, увеличивают энергичность и концентрацию. Если вы всё еще не нашли свой спорт, самое время это исправить. По рекомендациям ВОЗ, для укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний, достаточно аэробных тренировок продолжительностью 150 минут в неделю, пока вы ищете свой вид спорта, заведите себе правило каждый день выходить на прогулку на 20–30 минут.
И наконец, выезжайте за город, выходите гулять в парки. Время, проведенное на природе, лучше всего восстанавливает внутренние ресурсы: настроение улучшается, снижается влияние стресса, солнце светит вам на лицо, и витамин D делает свою работу.
Все слышали это тысячу раз, но правда остается правдой: режим сна, здоровое питание и прогулки помогают справиться даже с легкими формами депрессий. Забота о теле — базис, на котором держатся психическое здоровье, настроение и продуктивность. Вам и так сейчас непросто, помогите организму, создав себе здоровую рутину.
Захватывайте новые территории
Тревога — основная эмоция эмигранта. Она складывается из переживаний о документах, страха не вписаться в новый социум, поисков жилья или туманности карьерных перспектив. Мы чувствуем себя тревожно в те моменты, когда будущее неопределенно.
Хаос в голове, нарушения сна, рассеянность, перевозбужденность, страх, потливость, расстройства пищевого поведения — типичные симптомы тревоги. Чтобы с ней справиться, следует определить зону нашего контроля — и навести порядок внутри нее.
Первый шаг: создайте свой островок безопасности
Даже если через несколько месяцев вы планируете переехать в другую квартиру, создавайте ощущение дома там, где вы есть сейчас. Вам должно быть уютно! Эта часть вселенной должна быть только вашей — как нора, пещера или крепость, как хотите. Вокруг — большой и суровый мир, и после ежедневных стрессов вам должно быть приятно вернуться в свое укромное жилище. Делайте всё, чтобы расслабиться: завернитесь в плед, зажгите вкусно пахнущую свечку, пейте чай, отдыхайте, как умеете.
Второй шаг: закончите все незавершенные дела
Неоконченные дела на бессознательном уровне подпитывают ощущение тревоги. Начните с создания списка «Что нужно сделать в ближайшем будущем» и выпишите туда все задачи, которые приходят вам в голову. В список наверняка войдут оформление визы и других необходимых бумаг для переезда, проекты, которые вы хотите завершить в ближайшее время, и вещи, которые нужно докупить.
Дайте себе отдохнуть и просмотрите список свежим взглядом: запланируйте только самое необходимое — и нещадно вычеркивайте всё, от чего можно отказаться.
Создавая структуру из хаоса, вы берете контроль в свои руки — делаете неопределенность определенной.
Третий шаг: захватывайте новые территории
Когда животное попадает в новую местность, оно сначала всё обнюхивает, осматривает и пробует на вкус. Оно убеждается, что вокруг нет опасности, а значит, можно расслабиться.
Исследуйте свой район: не только инстаграмные местечки и кофейни с собственным обжарочнным цехом, но и все улицы вокруг. Познакомьтесь с продавцами в соседних лавочках, найдете пекарню, в которую вам приятно зайти, откройте для себя странный магазинчик с 1001 мелочью на соседнем углу.
Проявите любопытство: зайдите во все открытые двери. Изучая территорию, вы рисуете свою внутреннюю карту, место становится знакомым и дружелюбным — а значит, более безопасным.
Базовый уровень безопасности — тот фундамент, на котором будет строиться успешная адаптация в новой стране, а люди, с которыми вы познакомитесь, могут помочь с социальной интеграцией.
Четвертый шаг: немного занудства
Наша жизнь состоит из маленьких и больших ритуалов — они ее структурируют. Это может звучать скучно, но именно рутины помогают человеку чувствовать уверенность и безопасность.
То, что всегда было в вашем привычном окружении: любимая подушка и матрас, на которых вы привыкли спать, продукты, которыми вы себя обычно радуете, спортзал за углом — всё это остается в другой стране. Вместе с этими мелочами там остается и ощущение безопасности.
Помогает составление списка «Мои привычные рутины». Выпишите в него всё, что приносило вам радость и комфорт на регулярной основе, ваши привычки, вещи, которыми вам нравилось пользоваться. Найдите замену каждому пункту, подумайте, как реализовать это в новой стране — и добавьте в вашу жизнь немного предсказуемости, которой сейчас явно не хватает.
Если вам не удается справиться с тревогой самостоятельно, обратитесь к психиатру. Психические симптомы легко купировать на начальном этапе, но с течением времени они могут развиться в тревожное расстройство и потребовать медикаментозного лечения.
Целенаправленно общайтесь с людьми
Среди мигрантов первого поколения риск депрессии в несколько раз выше, чем у коренного населения. Социальная изоляция способна запустить депрессию или усугубить ее течение.
По результатам 75-летнего гарвардского исследования, близкие отношения с другими людьми — самый главный фактор, влияющий на ощущение счастья в долгосрочной перспективе.
Вокруг недавно переехавшего много людей, но первое время они воспринимаются чужаками: новые связи строятся с трудом, а старые — слабеют. Чтобы построить отношения с новыми людьми с нуля, нужны время, проактивность и язык.
Язык
Я переехала в Берлин — город, в котором большинство людей говорит на английском. Кажется, что немецкий здесь и не нужен. С английским, действительно, можно работать во многих странах.
Однако, не зная местного языка, вы загоняете себя в ситуацию социальной депривации. События, лекции, вечеринки, книги и шутки в местном транспорте проходят мимо вас!
Чтобы окружающий вас мир был безопасной территорией возможностей, где вы можете раскрыть себя — учите язык страны, в которой живете.
Близкие люди
Ваши близкие могут не понимать, о чем вы переживаете: со стороны кажется, что, когда человек уехал в другую страну, все сложности уже закончились. Помните, что вы переживаете кризис, но не отдаляйтесь от своих близких. Созванивайтесь, говорите о том, что у вас происходит, делитесь новостями, договаривайтесь смотреть фильмы с расшаренным экраном. Поддерживайте связь.
Когда я только переехала, то создала себе расписание, по которому созванивалась с родителями и друзьями. Может, это выглядело странно, но помогло мне бороться с одиночеством.
Отношения с партнером
Эмиграция — как увеличительное стекло: делает все проблемы отношений более явными. Когда вы переезжаете вместе с партнером, отношения трясет: кризис у двух людей — это кризис в квадрате.
Каждому из вас сложно. В теле копится агрессия, организм стремится вернуться в состояние покоя. Но поскольку на начальника кричать не вариант, а люди вокруг не виноваты, то напряжение бессознательно пытается найти выход эмоциям в безопасной среде, то есть дома.
Мозг упрощает вам задачу: вместо того, чтобы решать проблемы с внешним миром — вам хочется сражаться с партнером, потому что с этой понятной «угрозой» легче справиться.
Вместо того чтобы обвинять партнера во всех бедах, оставайтесь командой: говорите о чувствах, поддерживайте друг друга и всё время напоминайте себе, что ваши реакции обусловлены ситуацией, которую вы скоро измените.
Вы можете принять решение расстаться, но не торопитесь с выводами. Вы буквально не можете судить о ситуации объективно! Дайте себе время год-два, пройдите все шаги, о которых здесь написано, выйдете из кризиса — и потом возвращайтесь к вопросу отношений.
Но не пытайтесь «тащить» партнера на себе: думайте в первую очередь о себе и своей адаптации и помогайте партнеру только тогда, когда у вас есть силы. Спрашивайте, чем именно вы можете ему помочь, но не причиняйте добро насильно: пусть он или она двигается в своем темпе — дайте ему или ей пережить кризисный процесс по-своему.
Новые друзья
Заводить друзей во взрослом возрасте — тот еще квест. Мы живем по одному или небольшими семьями, у нас не хватает свободного времени и ресурсов для поддержания отношений — а ведь дружба рождается из регулярного общения. В школе или университете с этим проще: вы видите одних и тех же людей каждый день, отношения в группе выстраиваются естественным образом.
Чтобы завести друзей, нужно поставить встречи с ними в приоритет.
Если на новом месте вас ждет работа в офисе, то стоит присмотреться к коллегам: наверняка там есть симпатичные люди, с которыми можно пообедать. Если у вас нет группы на работе или учебе, найдите себе такую группу самостоятельно. Учите язык, ходите на постоянные занятия вокалом, изучайте что-то на курсах.
Главное здесь — постоянные встречи с одними и теми же людьми.
Вам не нужно сразу заводить друзей, но даже если вы чувствуете, что это «не ваши» люди, будьте в коллективе. Слабые связи — такие как знакомые и коллеги — создают пространство возможностей и могут оказаться полезны с неожиданной стороны!
Кто знает, вдруг племянница вашего босса или знакомый новой знакомой в будущем окажется вашим лучшим другом?
На каком языке должны говорить друзья
Многие мигранты впадают в крайности. Одни решают совершенно не общаться с русскими, другие, наоборот, окружают себя только русскоязычными людьми. В обеих стратегиях есть свои минусы.
Не общаясь ни с кем на родном языке, человек усложняет себе условия адаптации.
В большинстве стран есть русскоязычное сообщество, в котором находятся такие же люди с такими же потребностями, как и у вас. Контакт с соотечественниками поможет справиться с социальной изоляцией, и с большой долей вероятности первых друзей вы встретите именно среди них.
С другой стороны, создавая такую узкую зону комфорта, человек тормозит интеграцию в новое общество. В медленном движении нет ничего плохого.
Но главное — не оказаться в русскоговорящем пузыре на несколько лет: есть опасность так и не выучить язык и не почувствовать себя в новой стране как дома. А это, опять же, чревато отсутствием безопасности, неуверенностью в себе и тревогой.
Лучше соблюдать баланс между двумя стратегиями. Кроме того, на любых языковых курсах вы встретите мигрантов со всего мира, которые тоже хотят ходить в кино, встречаться с друзьями по вечерам и исследовать новую страну.
Принадлежность к группе дает чувство причастности, близости, поддержки. Не запирайтесь в ситуации, создавайте близкие связи на новом месте — это следующая опора вашей интеграции.
Покажите свои зубы
Новая страна — идеальная почва для расцвета синдрома самозванца и проблем с самооценкой. Поэтому вам нужно занять свою позицию, утвердиться в социальной иерархии, показать, что вы заслуживаете быть здесь.
Социальная иерархия определяет место, род занятий, разрешенные действия и стиль жизни. Когда вы были ребенком, по реакции родителей вы узнавали, сделали вы что-то хорошее или плохое — и на основе этих знаний строили мнение о себе. С возрастом ничего не меняется: чтобы подтвердить свою значимость, нам всем нужно одобрение коллектива.
Чуть ли ни каждое второе обращение от эмигрантов к психологу можно определить подобными жалобами: тревожусь на работе, боюсь сделать что-то не так, мне кажется, я недостаточно хорош и все скоро это заметят, моя самооценка страдает.
Многих из нас воспитывают хорошими мальчиками девочками, учат быть удобными для других людей и прятать свою агрессию. А ведь агрессия нужна животным не только, чтобы драть друг дружку за хвост, — но чтобы отстаивать и расширять свои границы.
Человеку, чтобы продвинуться в социальной структуре, тоже нужно уметь показывать зубы. Проявлять агрессию — не значит кричать, быть злым или неприятным человеком, это значит взращивать в себе уверенность и понимать, чего ты хочешь, а чего нет.
Первый шаг: ставьте себя на первое место
Самооценка вырастает из отношения к вам окружающих. Но чтобы они относились к вам с уважением, вы и сами должны относиться так к себе. Вы — самый главный человек в своей жизни, и именно о себе вам нужно заботиться в первую очередь, начиная с базовых вещей, о которых мы говорили выше (и не заканчивая никогда).
Второй шаг: принимайте вызовы
Берите на себя задачи, с которыми справитесь. Двигайтесь маленькими шагами в зоне ближайшего развития, намечайте себе цели, но не подгоняйте себя, будьте к себе добрее.
Говорите «нет» тому, что вам не подходит: это — самый главный шаг к выстраиванию границ.
Если вам некомфортно, неинтересно, вы считаете что-то неправильным — говорите об этом, защищайте себя.
Третий шаг: разберитесь в иерархии
В любом коллективе есть неформальная иерархия со своими лидерами, аутсайдерами и шутами. Дайте себе время присмотреться к тому, как всё устроено, отметьте маленькие группы, к которым интересно было бы принадлежать, осмотритесь. Укрепляйте слабые связи, ходите на ланч, разговаривайте с людьми, вливайтесь в коллектив. Найдите человека, который уже вписался в новую культуру, обсудите с ним нюансы рабочей этики, будьте внимательны к мелочам.
Помните о смысле жизни
Цель переехать в другую страну — масштабна, она структурирует вокруг себя вашу жизнь, иногда годами. Благодаря этой цели всегда понятно, зачем вставать утром, куда идти и что делать дальше.
Но когда вы уже переехали, смысл жизни может взять и потеряться. А без него вам грозит апатия или даже депрессия.
Чтобы этого не произошло, самое время остановиться, поздравить себя с выполненной миссией, обратить внимание на то, что с вами происходит прямо сейчас, оглянуться на путь, который вы уже прошли, сделать выводы — и выбрать новое направление и новую цель.
Первым делом вам нужно увидеть вашу жизнь со стороны: что вам мешает, не устраивает или отнимает силы? Если вы не можете сделать это в воображении, мысли путаются и ходят по кругу — попробуйте поставить таймер на 20 минут и записать на бумаге всё, что приходит вам в голову. Такая техника называется фрирайтинг. После того, как вы заметите то, что съедает вашу энергию, вы можете применить ту же технику и решить, как убрать ненужное из жизни. Попробуйте ввести в привычку писать таким образом каждый день или выберите другие письменные практики, которые помогут вам быть в контакте с самим собой и сохранять осознанность.
Устранив дыры, через которые утекали силы, нужно создавать новый смысл, который будет направлять вашу жизнь теперь (вы можете воспользоваться нашим обзором «В чем философия предлагает поискать смысл жизни» или инструкцией «Четыре способа собрать свой ответ на вопрос о смысле жизни»).
Весь этот путь можно пройти с психологом. Специалист поможет подобрать инструменты, которые нужны конкретно в вашем случае.
Если идея искать новую цель вас совсем не воодушевляет, проверьте себя на симптомы, которые могут указывать на депрессию:
- Вы чувствуете, что у вас нет сил, все дела кажутся сложными, вы быстрее обычного утомляетесь, не хочется вставать с кровати.
- Любимая еда, фильмы, хобби, общение с близкими не захватывают вас, не меняют состояние и не приносят удовольствия.
- Настроение «никакое» или мрачное, в голове крутятся безрадостные мысли, кажется, что так было и будет всегда.
Депрессивные состояния похожи на спиральную лестницу в подземелье: чем дольше вы игнорируете проблему, тем сложнее путь наверх. Легкие случаи депрессии, вызванные внешними обстоятельствами, можно скорректировать с помощью 5–10 встреч с психотерапевтом и изменения режима работы и отдыха. Но если запустить это состояние, оно может перейти в клиническую стадию, лечить которую нужно у психиатра. Придется принимать таблетки, настраиваться на длительную терапию и учиться мыслить по-другому: это сложнее и иногда требует нескольких лет.
Если вы заметили в себе любые из перечисленных симптомов, пожалуйста не затягивайте — обратитесь к психологу или психотерапевту.
Будь то божья коровка, человек, компания или общество, законы роста и развития остаются неизменными: кризисы нужны, чтобы отбросить устаревшие элементы, выработать новые стратегии и стать сильнее.
В ситуации опасности животному доступно только три реакции: драться, бежать или замирать на месте. Если животное предполагает, что сможет справиться с ситуацией, оно мобилизует свои жизненные силы и, выходя победителем, получает свою награду в виде серотонина. Особи, которые получают больше серотонина, попадают в «восходящую спираль»: они больше побеждают, оставляют больше потомства, едят лучшую еду и живут на более удобных территориях.
В эмиграции происходит тот же самый процесс выживания: чтобы получить награду в виде комфортной жизни, сначала нужно бороться. Если человеку кажется, что он не справляется, его мозг реагирует страхом, что вызывает тревожные состояния или депрессивные эпизоды.
Процессы, которые протекают в нашем организме, мало отличаются от животных. Но в отличие от людей животные лишены возможности планировать свои действия, а значит, попадут они в восходящую или нисходящую спираль, решает случай. Человек же может контролировать внешние и внутренние обстоятельства.
Осознавать их, уметь ими управлять и менять свое поведение в зависимости от ситуации — значит быть адаптивным. Это ключевое качество, которое нужно для счастливой жизни. Не только в эмиграции.
Как справиться с депрессией после переезда в другую страну
Наш автор Алина Ежова переехала жить из Москвы в Прагу и спустя год рассказала о том, что помогло ей освоиться и не сожалеть о своем решении. Эти советы точно пригодятся тем, кто планирует сменить место жительства или прямо сейчас грустит в незнакомом городе.
Чуть больше года назад я переехала к своему молодому человеку в Чехию. До этого я была в Праге всего пару раз и, прямо скажем, не испытывала особо теплых чувств к этому городу. Поэтому первые месяцы было очень тяжело. Я скучала по друзьям, привычной работе, знакомым барам, вечеринкам и культурным мероприятиям в Москве. На меня это было непохоже, поскольку я много путешествую, работала за границей (пусть и недолго) и всегда мечтала пожить в другой стране. В какой-то особо тяжелый вечер я даже загуглила «депрессия после переезда в другую страну». Поисковик не выдал никакой полезной информации, поэтому сейчас, по прошествии 12 месяцев, я пишу этот текст.
Ниже несколько простых правил, которые помогли мне пережить дикий стресс и почувствовать себя счастливой на новом месте.
Отведите себе срок, в течение которого вы готовы привыкать
После переезда в Чехию меня здесь раздражало многое: невкусная еда, отвратительный кофе, вялая культурная жизнь, непонятный мне юмор, плохой сервис, городская мода (а точнее, ее отсутствие). Я понимала, что на фоне стресса во многом преувеличиваю недостатки жизни в Праге, и справиться с неприятными эмоциями (пусть и не сразу) мне помогло следующее упражнение. Я задала себе вопрос: «Как долго я согласна привыкать, страдать и ненавидеть все вокруг?» И решила, что для меня таким сроком станет год. «Если в следующем сентябре я буду по-прежнему чувствовать себя несчастной, я просто вернусь в Москву», — записала я в дневнике. После этой заметки я вздохнула с облегчением. «Я не обязана жить там, где мне не нравится. Но ради эксперимента, опыта и любимого человека я готова провести здесь год и посмотреть, что из этого выйдет». В особо тяжелые моменты я возвращалась к этой установке, и становилось легче дышать. Прошел год — и сейчас я радуюсь, что в сердцах не вернулась в Россию в первые месяцы.
Найдите русских парикмахеров, косметологов и прочих мастеров
В самом начале, когда я еще не выучила язык, меня спасало общение с моей русской маникюршей и brow-мастером. Нашла я их по хештегам в Instagram. От них я узнала много воодушевляющих историй про переезд и жизнь за границей. Ну и просто было приятно услышать родную речь. А заодно получить качественный сервис.
Выучите язык
Языковой барьер для многих становится главной причиной стресса. Одна знакомая, переехавшая во Францию, говорила: «Я просто чувствую себя маленьким беспомощным ребенком. Прихожу в кафе или магазин — и со мной разговаривают как с идиоткой». Возможно, никто и не считал Катю идиоткой, но ее неспособность объясниться со взрослыми людьми порождала мысли о собственной глупости.
Я считаю, что язык лучше всего учить на курсах. Так вы познакомитесь с большим количеством людей, которые испытывают похожие чувства и находятся в аналогичной ситуации. В конце концов, у вас появится своя тусовка.
После того как я сдала экзамен на уровень А1, я стала ощущать себя увереннее, начала общаться с носителями языка и ходить на культурные мероприятия, в кино и театр — словом, снова вошла в свой московский ритм. До этого я была просто оторвана от мира.
Знакомьтесь с местными
Начинайте это делать как можно раньше. Вам покажут лучшие бары, классные места и научат самым грязным ругательствам (куда же без них!).
Я для знакомств использую Tinder, хотя у меня есть бойфренд. Просто настроила поиск по мужчинам и женщинам и написала в профиле, что не ищу секса и романтических отношений — и это работает! Так я нашла несколько замечательных людей. Если вы одиноки, вам еще проще: свидания и отношения с носителем языка — лучшее средство от депрессии.
Еще мне очень нравится функция Hangouts в приложении для путешественников CouchSurfing. Там можно указать, чем ты хочешь заниматься в ближайшие несколько часов (я обычно пишу, что хочу поболтать на чешском), и желающие присоединиться к моей активности могут написать мне и договориться о встрече.
Конечно, новых друзей можно искать не только в онлайн-приложениях. Мои знакомые ходят на йогу, бальные танцы, языковые клубы, вечеринки экспатов, играют музыку на площадях и бегают в парках.
Ходите на культурные мероприятия
Я обычно отслеживаю интересные события в городе через Facebook в разделе «Мероприятия». Еще помогает тот же CouchSurfing и сайты вроде нашего «Яндекс.Афиша». Поначалу я смотрела события только на английском. Например, кино и оперу с субтитрами, а также концерты и выставки, на которых знание языка в принципе не нужно. Еще несколько раз я ходила на выступления русских музыкантов, и это тоже отличный способ познакомиться с новыми людьми.
Хочу заметить, что сейчас я посещаю гораздо больше событий, чем пару лет назад в Москве. Наверное, размеренная европейская жизнь и маленькие расстояния дают о себе знать.
Путешествуйте по стране (и не только)
В первые полгода у меня часто возникало желание не выходить из комнаты и валяться все выходные в постели. Лучше так не делать. Меняйте обстановку, путешествуйте по стране, делайте классные фотографии! Словом, используйте свободное время на новом месте с пользой. За последний год я несколько раз выбралась на хайкинг в горы, посетила пару рождественских ярмарок, увидела празднование Пасхи и Вальпургиевой ночи в маленьких деревнях. Вдобавок ко всему благодаря лоукостерам и дешевым автобусам я стала чаще ездить в другие страны — пожалуй, это главное преимущество жизни в Европе. Используйте его.
Пишите в соцсетях о новой жизни
Иногда я пишу в Instagram о том, что меня возмущает и что мне нравится в Чехии, рассказываю о чешских традициях и праздниках и делюсь историями про смешной чешский язык. Это, во-первых, мотивирует глубже погружаться в местную культуру, а во-вторых, служит своего рода психотерапией. Я получаю поддержку друзей, начинаю замечать классное и интересное вокруг и отслеживаю свои чувства.
Найдите в городе любимые бары и кафе
После переезда мне не хватало хороших кофеен и своих любимых баров. Таких мест, в которые приходишь — и тебя узнают. Найти подобные заведения помог, во-первых, TripAdvisor, благодаря которому я открыла для себя милый и дешевый ресторан в своем районе. Во-вторых, рекомендации друзей. А в-третьих, блоги (в основном местных жителей). Теперь я знаю, где готовят самый вкусный завтрак, в каком кафе варят отличный кофе и куда стоит идти за коктейлями. Согласитесь, с такими знаниями жизнь на новом месте уже не так страшна. Да и новое место становится наконец чуточку родным.
Текст: Алина Ежова
Фото: Shutterstock.com
Переезд в другую страну: мой личный опыт
21 мая 2015
31066 просмотров
«Двадцать два» всегда для меня было роковым числом. Именно в 22 года я решила полностью изменить свою жизнь: я переехала в другую страну.
Все началось в 2011 году… Хотя, может, и задолго до этого, просто на тот момент я еще не осознавала, куда меня приведет череда принятых решений. Но сегодня я уверена, что этому суждено было быть.
На тот момент я была выпускницей НГЛУ им. Добролюбова и только начала работать в межрегиональном молодежном добровольческом движении поддержки добровольческих инициатив «Сфера». «Сфера» занималась (и занимается до сих пор) организацией волонтерских лагерей на территории России, а также отправкой волонтеров в добровольческие лагеря за границу. Это было удивительное место. Я ощущала себя, словно я была в шаге от любой страны мира, до всего можно было дотянуться рукой, попасть куда душе угодно. Было бы желание и приключенческий дух. Я являлась координатором по отправке волонтеров за границу. Работая там, я решила что отправлять людей в волонтерские лагеря, а самой не получить этого опыта, по меньшей мере неправильно, поэтому я решила на своей коже испытать, что же такое — быть волонтером.
Вначале я хотела побывать в Португалии, но оказалось, в этой стране нет лагерей для волонтеров. Тогда я начала рассматривать другие варианты, которые, на первый взгляд, выглядят не так привлекательно: Македония, Сербия, Черногория, Хорватия. Свой выбор я остановила на последней стране. Не могу сказать, что я руководствовалась чем-то, кроме интуиции. В лагерь меня приняли, билеты были куплены, виза и вовсе была не нужна. Отправляясь в путешествие, я не задумывалась, что меня ждет. Хотелось просто попробовать и испытать что-то новое. В июне 2011 года я полетела в Хорватию.
Время, проведенное в волонтерском лагере (или workcamp как его принято называть в мире волонтеров) было по-настоящему чудесным! Мы занимались организацией музыкального фестиваля HGF в небольшом хорватском городе Забок. Незабываемая атмосфера, прекрасные и гостеприимные люди, множество новых интересных мест! Неоценимый опыт. В лагере я познакомилась с огромным количеством потрясающих людей, одним из них оказался мой будущий муж 🙂 Правда, тогда я этого еще не осознавала. Вернувшись домой, я продолжала поддерживать контакт: мы переписывались и созванивались каждый день, делились друг с другом новостями, рассказывали друг другу, как провели день, неделю, что нового произошло, каждую мелочь.
Новый год я решила провести в Хорватии, и уже тогда мы стали задумываться о том, каким образом я бы могла туда переехать. После года отношений на расстоянии (в июне 2012) я поняла: надо переезжать. Нужно сказать, что переехать в другую страну не так-то просто. Как убедить родителей? Что подумают твои близкие и друзья? Каким образом там обосноваться? Как найти работу, не зная при этом языка?
Решение переехать созревало постепенно, сначала оно было смутным. Но со временем становилось все более взвешенным. Я поставила срок: сентябрь — то есть через три месяца после того, как приняла решение.
Цель была задана. Теперь нужно было понять, как ее достичь.
На каком основании я могу остаться в чужой для меня стране? Нужна виза!
Какая? Рабочая! Значит надо искать работу.
Какую? Где я могу быть полезна? Что знаю и могу я (не зная при этом хорватского языка) чего не знают и не могут они?
Тут пригодилось мое образование лингвиста-преподавателя. Ага! Я могу преподавать английский, испанский и русский в школе иностранных языков!
Идея обрела очертания — осталось ее реализовать.
Первым шагом было написание резюме и мотивационного письма, которое произведет достойного впечатление и сможет убедить моего будущего работодателя, что я именно тот человек, который им нужен. Я принялась изучать резюме и примеры разных мотивационных писем. Через пару дней мои инструменты для поиска работы были готовы.
Следующим шагом был поиск потенциальных работодателей. Я создала таблицу, куда записывала контакты всех школ иностранных языков, которые нашла в Загребе, а также разных организаций и объединений русскоговорящих людей, которые мне, возможно, могли помочь советом. Составив эту таблицу, я начала рассылать свое резюме. Я получила несколько мягких отказов, большинство школ мне вообще не ответили, но две школы заинтересовались. Еще в России я договорилась о двух собеседованиях в Загребе, которые были назначены на 10 сентября.
Осталось сообщить о своем окончательном решении родителям. Конечно, им было тяжело отпустить свою дочь в другую страну, но они меня поддержали и поддерживают во всем до сих пор, за что им огромное спасибо!
Что дальше? Я купила билеты: на 6 сентября — туда и, на всякий случай? на 6 декабря — обратно. Три месяца — такой срок я себе поставила по нескольким причинам. Во-первых, на территории Хорватии я могла находиться без визы не дольше этого трех месяцев. Во-вторых, столько времени я себе дала на поиск работы в Хорватии на случай, если ни в одну из школ, где я договорилась о собеседовании, меня не возьмут. В-третьих, я считала этот отрезок времени достаточным для того чтобы понять, нужно мне это вообще или нет.
6 сентября. Вылет был из Москвы. Провожать меня в Москву поехала вся моя семья: папа, мама и моя сестра. Я не помню особого волнения. Все казалось само собой разумеющимся. Я садилась в самолет, не осознавая серьезности и судьбоносности моего шага, и…
Прошло уже два с половиной года. Я живу и работаю в Хорватии, в одной из школ, куда я послала свое резюме. Спустя два года после моего переезда я вышла замуж за человека, с которым познакомилась во время своего участия в волонтерском лагере. Сказать, что я уже полностью привыкла к жизни здесь и чувствую себя как дома, я еще не могу. Но я абсолютно не жалею о своем решении. Я живу в прекрасном и живописном месте, у нас отличные отношения с мужем и множество планов на будущее. Я счастлива!
Для чего я это написала? Мне хотелось поделиться и показать на своем примере, что, несмотря на то, какой бы сложной ни казалась ситуация, какой далекой и нереальной не выглядела бы цель, все возможно!
А нужны для этого всего четыре вещи:
Во-первых, четко поставленная и сформулированная цель.
Во-вторых, истинное желание: ведь желание — это двигатель. В моем случае я хотела смочь! Хотела, чтоб у меня получилось переехать в другую страну, найти работу, выучить язык, приспособиться к жизни. Несмотря на все, что мне говорили, несмотря на экономический кризис, в условиях которого в Хорватии очень трудно найти работу. Я хотела и я смогла.
В-третьих, нужно иметь четкий план, продуманный шаг за шагом.
В-четвертых (и я считаю это одним из самых важных моментов), нужно верить в свою цель и мечту как будто это уже произошло! Как будто это не мечта, а уже реальность. Верить, думать только позитивно, не жалеть себя. Быть решительным и уверенным! Слушать свой внутренний голос — он, несомненно, подскажет, куда двигаться дальше и что предпринять!
Саморазвитие #Переезд
10 причин для переезда за границу
Переезд в другой город или страну — одна из самых сложных вещей. Оставить все позади и начать новую жизнь — серьезное изменение, которое сопровождается гаммой противоречивых чувств.
С одной стороны, вы взволнованы открытием новой главы в своей жизни. Вы понимаете, что все будет по-другому, и вас ждут сотни возможностей. С другой стороны, вы боитесь или не уверены в том, приняли ли вы правильное решение. Несмотря на ваши сомнения, есть некоторые признаки, которые помогут вам понять, что пришло время переехать.
Карьерные возможности и новая работа
Иногда на месте текущего проживания вы достигаете максимума и упираетесь в потолок своего карьерного развития, а за границей этих возможностей может быть гораздо больше. Не говорим уже о совершенствовании английского языка или познании новых сфер в рамках своей профессии: технологий, языков, проектов.
Стоимость и качество жизни
Переезд в новый город или страну с более высоким качеством жизни и большими финансовыми возможностями — одна из важнейших причин переезда тысяч людей.
Впервые пожить за границей
Если вы нигде не были, значит, вы не узнали другую культуру и образ жизни. А, если и были в качестве путешественника, а не жителя, то вы не прониклись сменой обстановки так, как могли бы.
Вы расширите ваши горизонты, открытость и креативность.
Хочу жить именно здесь
У многих из нас есть мечта не просто посетить, но и поселиться в определенном городе: Амстердам это будет или Берлин, Гонконг или Сингапур. Никогда не поздно сделать! Это просто вопрос времени и желания.
Неподходящий климат
Вам может не нравиться погода в вашем городе, или ваше физическое состояние напрямую зависит от климатических условий — все это основания для выбора подходящей страны.
Свобода путешествий
Не секрет, что жизнь в тех же европейских странах даст вам широкие возможности и свободу в перемещениях по Европе и не только: стоимость билетов зачастую гораздо ниже, расстояния короче и транспортных структур больше.
Безопасность жизни
К сожалению, уровень преступности в наших родных странах пугает и заставляет искать более защищенное место для жизни и вас и ваших детей.
Слишком плохие воспоминания
Если место, в котором вы живете, приносит вам болезненные воспоминания, то отъезд может быть действительно полезным. Можно начать создавать хорошие воспоминания в другом городе.
Связи с вашими родственниками
В вашей жизни бывают этапы, когда вам нужно быть ближе или дальше от своей семьи. И в этом нет ничего плохого! Вы можете переживать трудные времена и нуждаться в особой поддержке семьи. Или, наоборот, вы должны быть вдали и пожить самостоятельно.
Внутренний звонок
Чем старше вы становитесь, тем больше у вас обязанностей, и тем труднее может оказаться перед лицом перемен. Выйти из зоны комфорта полезно. Если глубоко внутри себя вы знаете, что пришло время измениться и что вы не принадлежите тому, где вы находитесь … нет лучшего времени, чтобы сделать это, чем сейчас!
Мы знаем, что покинуть дом нелегко. Читайте о том, как подготовиться к переезду с психологической стороны и бытовой в наших статьях на сайте.
Когда стоит переезжать в другой город 🚩 Работа над собой
Как часто, после очередной жизненной неурядицы, в вашей голове появлялась мысль бросить все и переехать жить в другой город? Сменить работу, квартиру, повернуть жизнь на 180 градусов и желательно в лучшую сторону.
Но, в лучшем случае, необдуманный переезд принесет вам разочарование, в худшем, сжигая мосты прежней, вы можете потерять нечто большее – родных по духу людей, возможность близкого общения с родственниками, памятные, близкие сердцу места и так далее. Осознание всего этого придет позже, на новом месте в виде тоски или уныния. И все из-за того, что в ваших мыслях срочный переезд – это абстрактная картинка идеальной жизни, где-то в другом месте.
Итак, если вы все-таки настроились на переезд в другой город следует задать два вопроса:
1. Почему я хочу переехать?
2. Стоит ли переезжать?
Итак, разберем вопросы подробнее.
Почему я хочу переехать?
Желание переехать зачастую возникает, когда в вашей жизни наступает коллапс – ссоры с близкими людьми, дети не слушаются, друзья по какой-либо причине ограничивают с вами общение. Ко всему этому на работе завал, заработная плата низкая, от общения с коллегами одни негативные эмоции. Усугубляет все вышеперечисленное – погода, плохие дороги, недружелюбные соседи и т.д. и т.п.
Стоит ли переезжать?
Если вы согласились с большинством высказываний выше, то логично предположить, что переезд решит все ваши проблемы. Возможно. Однако перед тем как начнете развивать бурную деятельность, связанную с переездом, подумайте, может причина такой жизни вы сами. Как часто вы уделяете внимание второй половинке? Когда вы всей семье проводили уик-энд вместе? Помогаете ли детям решать на их взгляд серьезные проблемы? Не придирается ли к вам начальник по той простой причине, что вы не сдаете работу в срок? А коллеги не хотят с вами общаться из-за того, что вам не хватает такта. Всегда ли вы ведете себя уважительно по отношению к соседям? Всегда проще обвинить родителей, соседей, государство во всех наших проблемах. Но вывод один – начать следует с себя. Чтобы изменить жизнь, следует изменить себя. Запишитесь на интересующие вас курсы или повысьте квалификацию, чтобы подняться по карьерной лестнице или сменить работу. Постараться выстроить правильные отношения в семье, будьте более доброжелательными и т.д. Изменение себя может привести к большим успехам, чем переезд.
Если после честных ответов на вопросы вы осознаете, что это не экспансивный порыв и не бегство от проблем, а обдуманный шаг, только тогда можно смело начинать претворять мысль о переезде в действие.
На новом месте: как пережить переезд в другую страну — Călătorii — MAMA.md
Адаптация при переезде в другую страну представляется мне некоторым опытом перерождения, который происходит во многом бессознательно. Например, если вы всю жизнь прожили в Москве и привыкли считать себя москвичкой, то на другом конце земного шара очень трудно оставаться только ею, да и нет уже такой необходимости. На новом месте нам приходится искать новую идентичность — и далеко не всегда эти поиски проходят безболезненно: переехав, люди испытывают стресс от того, что «здесь все по-другому». Проще говоря, они испытывают культурный шок.
Этот термин впервые появился в науке в 1960 году. Его ввел в оборот американский исследователь Калерво Оберг. Он описал культурный шок как «следствие тревоги, которая появляется при вхождении в новую культуру и в результате потери всех привычных символов социального взаимодействия».
Со сменой страны и культуры мы действительно теряем прежние опоры и привычные ресурсы: начиная от супермаркета у дома и возможности спросить дорогу на родном языке и заканчивая отсутствием близких и друзей. А если добавить к этому большой пласт культурных ценностей другой страны, который может сильно противоречить нашим основным принципам, а значит, и рождать внутренний конфликт, картина получится не очень радостной. Однако в наших силах сделать адаптацию на новом месте как можно менее болезненной.
Калерво Оберг считал, что приспособление к жизни в другой стране проходит четыре этапа: медовый месяц (ощущение эйфории) — кризис — выздоровление — интеграция.
Конечно, все люди разные, поэтому вовсе не обязательно каждый иммигрант будет проходить эти этапы по очереди. Но это дает нам представление о том, с какими переживаниями можно столкнуться, и начать действовать. Чтобы более плавно войти в новый режим, а также снизить тревогу, связанную с адаптацией, я выделила несколько основных действий.
Научитесь ориентироваться на местности
Как говорится в старом анекдоте, «хоть тушкой, хоть чучелком», но надо найти способ самостоятельного передвижения на местности. Купите местную сим-карту, чтобы мобильный интернет был всегда под рукой, скачайте программу «Карты» или купите бумажную карту. Сверяйтесь с ними — так вам будет проще не только добраться из пункта А в пункт Б, но и не испытывать каждый раз стресс от того, что вы заблудились и теперь нужно спросить дорогу у местных — на незнакомом языке.
Найдите любимые места
Те, в которых вам спокойно, куда вам приятно возвращаться: кофейня у дома, лавочка в парке, место на пирсе, где можно провести время в одиночестве (и в безопасности).
Заботьтесь о своем здоровье
Начните с малого: правильно питайтесь, соблюдайте режим, больше отдыхайте. Невыспавшийся человек (или человек, у которого болит зуб) испытывает стресс, а стресса вам сейчас и так хватает. Не нужно добавлять.
Начните учить язык
Не только с преподавателем, но и «в поле»: болтайте с баристой в той самой уютной кофейне, с соседом, который тоже выгуливает собаку, с таксистом. Это поможет вам не только совершенствовать знания, но и лучше понимать местное население. Хороший вариант — записаться на какие-нибудь не-языковые курсы: составление букетов, фотография, серфинг — неважно, что это будет, главное, там вы сможете больше общаться. А говорить на тему, которая по-настоящему волнует, всегда намного проще.
Займитесь спортом
Внутри нас происходит много бессознательных процессов, которые часто «застревают» в теле. Движения помогают освобождению некоторых телесных зажимов и снятию стресса.
Изучайте историю и культуру
Национальные праздники, традиции, местная кухня — все это поможет вам лучше понять новую страну и людей, которые в ней живут. Детали очень важны — именно благодаря им то, что на первый взгляд вам не понравилось, при ближайшем рассмотрении может оказаться не таким уж странным.
Уделяйте внимание своей семье
Обстановка дома — хорошая опора и основной источник поддержки в условиях внешних перемен. Если все, что вас окружает в новой стране, вам пока что чуждо, начните придумывать традиции в своем отдельно взятом маленьком государстве: поход в кино по воскресеньям, поездка за город раз в месяц или домашняя вечеринка в компании экспатов — это поможет вам найти собственные ориентиры в новой жизни.
passion.ru
Как передвигаться без денег: 5 шагов по выживанию
Попытка переехать из дома без экономии денег поставит вас в несправедливое невыгодное положение и даст вам худшее начало вашей жизни после переезда. И все же не спешите бросать полотенце, так как у вас еще есть несколько хороших вариантов.Переезд — дело сложное и трудное от начала до конца.
Иметь немного денег или совсем их не проглотить, иногда даже труднее, чем розовый бриллиант.
Но объедините эти две реальные жизненные битвы в одну, и прискорбный результат станет не чем иным, как титаническим трудом, на который даже мог бы пойти сам могущественный Геракл: « Нет, спасибо! У меня есть другие дела. ».
“ Как я могу переехать без денег? ». Какой отличный вопрос с не очень хорошими ответами. Дело в том, что каждый сценарий переезда уникален, и вы в своем качестве домашнего переезда — лучший авторитет, чтобы ответить на этот очень интригующий вопрос просто потому, что вам лучше знать точный уровень сложности непреодолимой проблемы, с которой вы сталкиваетесь.
Мы можем предложить вам лишь несколько общих, но практических советов по переезду без денег, которые, надеюсь, помогут вам в предстоящем трудном путешествии по переезду.
Шаг 1. Пересмотрите свое смелое решение двигаться без денег
Первое, что вам нужно сделать, если вы планируете переехать через страну без денег, — это еще раз подвергнуть сомнению логику и доводы, лежащие в основе вашего смелого решения, в надежде найти лучшее решение в представленных обстоятельствах. Совершенно необходимо ли вам переехать в новый дом, в новый город, в другую часть страны? Если да, то насколько срочно вам необходимо начать все сначала вдали от вашего нынешнего дома? Другими словами, нужно ли вам сделать этот решающий шаг в своей жизни прямо сейчас ?
Проблема с переездом без денег заключается в том, что вы собираетесь с головой погрузиться в этот переходный и во многом непредсказуемый период в жизни любого человека, находящегося в явно невыгодном положении.Это похоже на начало соревнований по бегу на длинные дистанции спустя долгое время после того, как все участники приступят к бегу — у вас еще будет время, чтобы догнать группу, но просто подумайте о необычайном количестве умственной силы и физической выносливости, которые вам понадобятся, чтобы стать соревновательным марафоном. снова бегун.
Короче говоря, переезд без денег ставит вас в очень невыгодное положение. Имейте в виду, что плохо продуманные ситуации и поспешные решения, чтобы доказать бессмысленность своей точки зрения, могут легко привести вас в мир неприятностей.
Если вам просто нужно больше времени, пока вы не накопите достаточно денег, чтобы покрыть расходы на переезд и немедленные расходы после переезда, подумайте, можете ли вы позволить себе отложить фактический переезд, чтобы вам не пришлось прилагать дополнительные усилия, чтобы свести на нет упомянутый выше недостаток. Вы можете этого не осознавать, но когда дело доходит до довольно сложного процесса переезда, правильное время всегда оказывается фундаментальным фактором, который может значительно увеличить вероятность успешного переезда .
Если тщательная переоценка вашего плана по переезду без экономии денег только укрепляет вашу решимость сделать это, то вы должны заранее знать, что такой подвиг возможен только в том случае, если у вас есть надежная стратегия переселения.
Как выжить в Steam
Отзывы
«How To Survive» — это не просто полноценная ролевая игра о зомби, это также одна из лучших игр года. Новейшая аркадная игра для Xbox Live от 505 Games, сочетающая в себе стиль Diablo и слэш-шутер с двумя джойстиками, стала настоящим сюрпризом.В нем есть глубокая система крафта и мир, который вы не можете не исследовать. How To Survive переписывает книгу о зомби-ролевых играх! »
90% — Gaming Nexus
«Несмотря на то, что недавно вышло несколько игр, которые относятся к растущему жанру выживания зомби, How to Survive удается действовать по-другому, чтобы заслужить свое место среди толпы. Особый упор в игре на создание и удовлетворение основных человеческих потребностей помогает выделиться среди других игр. Кроме того, сюжетная кампания представляет собой рассказ, в котором, несмотря на его простоту, удается включить несколько поворотов сюжета.Одна из областей, в которой «Как выжить» сияет, — это странный юмор игры, которому помогает достойная озвучка в названии. В целом, How to Survive рекомендуется всем любителям нежити или симуляторов выживания. Тем, кто любит замысловатые ремесла или игры с видом сверху, тоже стоит обратить на это внимание ».
4 звезды — Examiner
«С точки зрения графического и звукового дизайна, How to Survive выглядит хорошо, а звучит еще лучше. Освещение дает тени в реальном времени, основанные не только на источнике, но и на времени суток, поскольку тени перемещаются вместе с проходящим солнечным светом.Остров красиво визуализирован, анимация плавная, а смерти зомби приятно кровавые, куски частей тела будут катиться по земле и катиться в зависимости от формы поверхности »
8/10 — Gamer Horizon
Специальное предложение
Как выжить 2 в раннем доступе уже доступно!
Также помните, что если у вас есть How to Survive 1, вас ждет особый подарок!
http://store.steampowered.com/app/360170
Предмет лояльности выжившего: комплект брони «Первобытный страх».
Если вы уже выжили, и у вас есть «Как выжить» или «Как выжить: от третьего лица в автономном режиме в Steam », мы снова рады приветствовать вас с особенным подарком: набором брони «Первобытный страх»!Набор защитного снаряжения, созданного из лучших костей и металлолома, которые можно найти в мусорном контейнере. Сделанный самим мастером выживания Ковач, он обещает свести к минимуму укусы и царапины, демонстрируя при этом характерный стиль болотного шика!
Присоединяйтесь к раннему доступу прямо сейчас, наденьте его и выбейте их насмерть!
Об этой игре
- « Настоящий самоцвет » — Деструктоид на E3
- « Предлагает другой опыт для ветеранов зомби-игр. » — Со-Оптимус
- « Для этого нужно гораздо больше, чем разбивать мозги. и кровавая, красная слизь… С удивительно глубокой системой крафтинга. »- GamesRadar
Соберите страницы руководства по выживанию и, конечно же, разберитесь в этом! Найдите еду, воду и убежище , прежде чем погибнете. Ой, уже темнеет? Узнай, как пережить ночь! Пока вы занимаетесь этим, собирает некоторые из этих удивительных вещей и собирает вместе более 100 ручных видов оружия и инструментов — от дробовиков до коктейлей Молотова.Теперь вы можете защищать себя и своих друзей как босс!
• Выберите одного из трех игровых персонажей, каждый с разными характеристиками и деревьями навыков .
• Исследуйте четырех островов, наполненных уникальной флорой и фауной и множеством отвратительных чудовищ.
• Соберите главы видео «Руководство по выживанию», чтобы узнать советы, которые спасут вашу жизнь!
• Играйте с другом в автономном режиме в режиме истории или выходите в сеть и играйте с другом через 8 сложных испытаний..
• Испытайте сложность «Железного человека», чтобы испытать сложную хардкорную игру.
© Eko Software, 2013. Все права защищены. Издается по лицензии 505 Games. 505 Games и логотип 505 Games являются зарегистрированными товарными знаками 505 Games s.r.l. Все права защищены.
NVIDIA и PhysX, стилизованные и не стилизованные, являются товарными знаками или зарегистрированными товарными знаками NVIDIA Corporation. @ 2013 NVIDIA Corporation.
Как пережить рецессию и добиться процветания после нее
В начале 2000 года пятилетний продавец онлайн-книг по имени Amazon.com продал конвертируемые облигации на сумму 672 миллиона долларов, чтобы укрепить свое финансовое положение. Через месяц пузырь доткомов лопнул. Более половины всех цифровых стартапов вышли из бизнеса в течение следующих нескольких лет, включая множество тогдашних конкурентов Amazon в области электронной коммерции. Если бы пузырь лопнул всего несколькими неделями ранее, одна из самых успешных компаний когда-либо могла стать жертвой этой рецессии.
Рецессии, определяемые как два последовательных квартала отрицательного экономического роста, могут быть вызваны экономическими потрясениями (такими как скачок цен на нефть), финансовой паникой (например, той, которая предшествовала Великой рецессии), быстрыми изменениями экономических ожиданий (так так называемые «духи животных», описанные Джоном Мейнардом Кейнсом (это то, что привело к лопанию пузыря доткомов), или некая комбинация этих трех.Большинство фирм страдают во время рецессии, в первую очередь из-за падения спроса (и доходов) и увеличения неопределенности в отношении будущего. Но исследования показывают, что есть способы уменьшить ущерб.
В своей статье HBR 2010 года «Выход из рецессии» Ранджай Гулати, Нитин Нория и Франц Вольгезоген обнаружили, что во время рецессий 1980, 1990 и 2000 годов 17% из 4700 публичных компаний, которые они изучили, оказались особенно плохо: они ушли. банкротом, частной собственностью или приобретением. Но что не менее поразительно, 9% компаний не просто восстановились за три года после рецессии — они процветали, опережая конкурентов как минимум на 10% по росту продаж и прибыли.Более поздний анализ, проведенный Bain с использованием данных Великой рецессии, подтвердил этот вывод. Прибыль 10% компаний в анализе Bain неуклонно росла на протяжении всего периода и продолжала расти после этого. Третье исследование McKinsey показало аналогичные результаты.
Создателем разницы была подготовка. Согласно отчету Bain, среди компаний, которые пережили стагнацию после Великой рецессии, «немногие составляли планы на случай непредвиденных обстоятельств или продумывали альтернативные сценарии».«Когда наступил спад, они переключились в режим выживания, делая глубокие порезы и защищаясь». Многие компании, которые просто хромают во время рецессии, восстанавливаются медленнее и никогда не догонят.
Децентрализованные фирмы лучше приспособились к меняющимся условиям.
Как компании следует подготовиться к рецессии и какие шаги она должна предпринять, когда она наступит? Исследования и тематические исследования, посвященные Великой рецессии, проливают свет на эти вопросы.В некоторых случаях они закрепляют общепринятое мнение; в других они бросают ему вызов. Некоторые из наиболее интересных результатов касаются четырех областей: долга, принятия решений, управления персоналом и цифровой трансформации. Основной посыл во всех областях заключается в том, что рецессия — это серьезное упражнение в управлении изменениями, и чтобы успешно справиться с ним, компания должна быть гибкой и готовой к адаптации.
Удаление кредитного плеча перед спадом
Ребекка Хендерсон (из Гарвардской школы бизнеса) любит напоминать своим студентам: «Правило первое: не разрушайте компанию.«Это означает, что, прежде всего, деньги не заканчиваются. Поскольку рецессия обычно приводит к снижению продаж и, следовательно, меньшему количеству денежных средств для финансирования операций, преодоление спада требует умелого финансового менеджмента. Если бы Amazon не собрала все эти деньги до краха доткомов, ее возможности были бы гораздо более ограниченными. Вместо этого он смог покрыть убытки от своих инвестиций в другие стартапы, а также запустить Amazon Marketplace, свою платформу для сторонних продавцов, позже в том же году. Он продолжал расширяться во время и после рецессии в новые сегменты (кухни, путешествия и одежда) и рынки (Канада).
Исследования показывают, что компании с высоким уровнем долга особенно уязвимы во время рецессии. В исследовании 2017 года Ксавье Жиру (из школы менеджмента Sloan при Массачусетском технологическом институте) и Хольгер Мюллер (из школы бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета) изучили взаимосвязь между закрытием предприятий и связанной с этим безработицей и падением цен на жилье в различных округах США. В целом, чем больше падали цены на жилье, тем больше падал потребительский спрос, что приводило к увеличению числа закрытий предприятий и росту безработицы.Но исследователи обнаружили, что этот эффект был наиболее заметен среди компаний с самым высоким уровнем долга. Они разделили компании в зависимости от того, получили ли они большую или меньшую долю заемных средств в преддверии рецессии, что измеряется изменением их отношения долга к активам. Подавляющее большинство предприятий, которые закрылись из-за падения спроса, имели высокую долю заемных средств.
Эта статья также встречается в:
«Чем больше у вас долга, тем больше денег вам понадобится для выплаты процентов и основной суммы», — объясняет Мюллер.Когда наступает рецессия и в дверь поступает меньше денег, «это подвергает вас риску дефолта». Чтобы не отставать от выплат, компании с большим долгом вынуждены более агрессивно сокращать расходы, часто за счет увольнений. Эти глубокие вырезы могут снизить их производительность и способность финансировать новые инвестиции. Кредитное плечо эффективно ограничивает возможности компаний, заставляя их действовать и оставляя мало места для оппортунистических действий.
Степень, в которой высокий уровень долга представляет риск во время рецессии, зависит от различных факторов.Шай Бернштейн (из Стэнфордской высшей школы бизнеса), Джош Лернер (из Гарвардской школы бизнеса) и Филиппо Меццанотти (из школы менеджмента Келлога Северо-Западного университета) обнаружили, что компании, принадлежащие частным инвестиционным компаниям, часто нуждаются в компаниях, которые они финансируют. брать на себя долги — во время Великой рецессии дела шли лучше, чем у фирм, не принадлежащих частным инвесторам, с аналогичным кредитным плечом. Компании с большим объемом долга испытывают трудности отчасти из-за того, что во время спада доступ к капиталу становится незначительным. Согласно исследованию, компании, поддерживаемые PE, оказались в лучшей форме, потому что их владельцы смогли помочь им привлечь капитал, когда они в этом нуждались.Выпуск акций — это еще один способ, с помощью которого компании могут избежать бремени долговых обязательств. «Если вы выпустите акции в преддверии рецессии, — говорит Мюллер, — проблема дефолта будет менее выражена».
Реальность, конечно же, такова, что многие компании имеют некоторый уровень долга в условиях рецессии. Исследование Мюллера показало, что среднее соотношение долга к активам среди фирм, увеличивших уровень долга в преддверии Великой рецессии, составляло 38,3%. Среди группы, которая использовала делеверидж, это было 19.5%. Исследования показывают, что, хотя магического числа нет, скромный уровень долга не обязательно является проблемой. Тем не менее, Мюллер предполагает, что, если компания думает, что приближается рецессия, ей следует рассмотреть возможность сокращения доли заемных средств. Недавнее исследование McKinsey о рецессии подтверждает это: фирмы, которые оказались в лучшей форме после Великой рецессии, сократили свою долговую нагрузку с 2007 по 2011 год более резко, чем менее успешные.
Когда дело доходит до сокращения доли заемных средств, это помогает начинать раньше, — говорит Михир Майсур из McKinsey.Это означает снижение уровня долга до того, как станет ясно, что экономика находится в состоянии рецессии. «Вам необходимо внимательно посмотреть на свой портфель», — советует Майсур, потому что избавление от активов может быть способом снижения заемного капитала без обязательного сокращения основных аспектов операций.
Внимание к принятию решений
Эффективность компании во время и после рецессии зависит не только от решений, которые она принимает, но и от того, кто их принимает. В исследовании 2017 года Рафаэлла Садун (из Гарвардской школы бизнеса), Филипп Агион (из Коллеж де Франс), Николас Блум и Брайан Лаккинг (из Стэнфорда) и Джон Ван Ринен (из Массачусетского технологического института) изучили, как организационная структура влияет на способность компании справляться со спадами.С одной стороны, «необходимость принимать жесткие решения может благоприятствовать централизованным фирмам», пишут исследователи, потому что они имеют лучшее представление об организации в целом, а их стимулы обычно более тесно связаны с результатами деятельности компании. С другой стороны, децентрализованные фирмы могут оказаться в лучшем положении, чтобы выдержать макроэкономические потрясения, «потому что ценность местной информации возрастает».
Исследователи опирались на данные Всемирного обзора менеджмента производителей, который включает вопросы о том, насколько автономно руководитель завода должен делать инвестиции, внедрять новые продукты, принимать решения о продажах и маркетинге и нанимать сотрудников.Компании, в которых руководители предприятий имели мало свободы действий, считались централизованными; те, в которых у них была большая свобода усмотрения, оценивались как меньшие. Исследователи также изучили результаты аналогичного опроса, проведенного в рамках переписи населения США, и сопоставили их с отчетами компаний о продажах, уровнях занятости, прибыли и других показателях эффективности. И они собрали данные о том, какие отрасли экономики больше всего пострадали от Великой рецессии. «Децентрализация была связана с относительно более высокой производительностью фирм или учреждений, которые оказались в самых сложных условиях во время кризиса», — сообщают исследователи.Они также обнаружили, что преимущества децентрализации исчезают по мере улучшения экономических условий — это признак того, что делегирование имеет особую ценность в неопределенные времена.
Почему помогла децентрализация? «Рецессия привела к неопределенности и нестабильности», — говорит Садун. Поскольку децентрализованные фирмы делегировали принятие решений ниже по иерархии, они могли лучше адаптироваться к меняющимся условиям. Например, они более агрессивно корректируют свои товарные предложения в ответ на изменения спроса.«Один [совет] был бы [] действительно хорошенько подумайте о своей организационной структуре, потому что это один из способов справиться с неопределенностью», — говорит Садун.
Конечно, организационную структуру нелегко быстро отрегулировать при подготовке к рецессии, но это не значит, что компании не могут извлечь уроки из этих выводов. «Что делает децентрализация, — говорит Садун, — это согласование решений с опытом». По ее словам, во время экономического спада компании могут попасть в ловушку, копируя права на принятие решений.Но неопределенность рецессии требует экспериментов, которые требуют принятия решений во всей организации. Даже если компании решат не проводить децентрализацию, они могут попытаться лучше собрать информацию от сотрудников на всех уровнях при принятии ключевых решений. «Рецессия открывает возможности для перемен», — отмечает Садун.
Взгляд за пределы увольнений
Некоторые увольнения неизбежны в условиях экономического спада; во время Великой рецессии только в 2009 году уволили 2,1 миллиона американцев.Однако, как выяснили Ранджай Гулати и его коллеги в своем исследовании публичных компаний, компании, вышедшие из кризиса в наиболее сильной форме, меньше полагались на увольнения для сокращения расходов и больше полагались на улучшение операционной деятельности.
Это потому, что увольнения не только вредны для рабочих; они дорого обходятся компаниям. Наем и обучение стоят дорого, поэтому компании предпочитают не прибегать к повторному найму, когда экономика восстанавливается, особенно если они думают, что спад будет кратковременным. Увольнения также могут подорвать моральный дух, снижая производительность в то время, когда компании не могут себе этого позволить.
К счастью, увольнения — не единственный способ сократить затраты на рабочую силу. Компаниям следует рассмотреть возможность сокращения часов, отпусков и оплаты труда. После краха фондового рынка в 2000 году Honeywell уволила почти 20% своих сотрудников, а затем изо всех сил пыталась оправиться от последовавшего спада. Поэтому, когда в 2008 году разразилась Великая рецессия, компания применила другой подход, как описывают Сандра Дж. Сучер и Шалин Гупта в своей статье HBR 2018 года «Увольнения, которые не сломают вашу компанию». «Компания Honeywell увольняла сотрудников на срок от одной до пяти недель с предоставлением неоплачиваемых или частично компенсируемых отпусков в зависимости от местного трудового законодательства», — писали Сучер и Гупта.Это позволило сохранить около 20 000 рабочих мест. Honeywell вышла из Великой рецессии в лучшей форме, чем рецессия 2000 года, с точки зрения продаж, чистой прибыли и денежного потока, несмотря на то, что спад 2008 года был намного более серьезным.
Фирмы вкладывают средства в ИТ во время спада, потому что их альтернативные издержки ниже.
В некоторых частях мира политики поощряют сокращение рабочего дня в качестве альтернативы увольнениям. Многие страны и более половины штатов США.S. имеют своего рода «краткосрочную» программу компенсации, по которой работники, у которых сокращен рабочий день, получают частичную компенсацию по безработице. Во Франции 4% рабочих и 1% фирм воспользовались программами краткосрочной работы в 2009 году, и программа окупилась как для рабочих, так и для компаний. В дискуссионном документе 2018 г., подготовленном Европейским аналитическим центром Центра исследований экономической политики, Пьер Кагук, Фрэнсис Крамарц и Сандра Неву обнаружили, что компании, которые воспользовались программой краткосрочной работы, увольняли меньше работников и с большей вероятностью выжили в период Великая рецессия.Эффект был наиболее значительным среди компаний, наиболее сильно пострадавших от рецессии, и компаний с самым высоким уровнем долга. По мнению исследователей, краткосрочный подход к работе позволяет уязвимым компаниям удерживать больше своих сотрудников. Если бы не субсидии, им, скорее всего, пришлось бы уволить больше сотрудников, что затруднило бы восстановление после рецессии или заставило бы их вообще выйти из бизнеса. Исследователи подсчитали, что на каждые пять рабочих, занятых на краткосрочной работе, сохраняется одна работа.По их оценкам, стоимость сохраненной работы была меньше, чем у сопоставимых программ; поскольку альтернативой была выплата по безработице, программа фактически сэкономила деньги французского правительства.
Как в увольнениях, так и в кратковременной работе привлекательно то, что, как и в случае увольнений, компании могут по своему усмотрению определять, каких работников это касается. Напротив, повсеместное сокращение заработной платы или замораживание найма, не учитывающее производительность сотрудников, может иметь неприятные последствия, подрывая моральный дух и отталкивая наиболее продуктивных сотрудников.Аналогичным образом замораживание найма влияет на каждый отдел без разбора, без взвешивания ценности различных потенциальных сотрудников.
Выплата за результативность — компенсация, основанная на некоторой мере производительности или результатов бизнеса — это еще один способ контролировать затраты на рабочую силу без ущерба для производительности. Сейчас ведутся давние дебаты по поводу оплаты труда руководителей и рядовых работников, и с обеих сторон существует множество свидетельств за и против инструмента управления. Но недавнее исследование Христоса Макридиса (из Совета экономических консультантов Белого дома) и Мори Гиттлмана (из U.S. Bureau of Labor Statistics) документирует важный факт. Используя ответы на Национальное исследование вознаграждений за период с 2004 по 2014 год, исследование показывает, что американские компании чаще полагаются на выплаты по результатам работы во время экономических спадов. Хотя они не могут сказать, работает ли эта стратегия для компаний, они показывают, что в тяжелые времена на данной должности больше шансов получить вознаграждение по результатам. Они предполагают, что это связано с тем, что оплата труда делает компании более гибкими за счет согласования стимулов работников с изменяющимися условиями.
Инвестируйте в технологии
Заманчиво думать о рецессии как о времени, когда нужно задраить люки и перестраховаться. Однако спады на самом деле, кажется, стимулируют внедрение новых технологий. В статье 2018 года Брэд Хершбейн (из Института исследований занятости Апджона) и Лиза Б. Кан (из Университета Рочестера) сравнили более 100 миллионов онлайн-списков вакансий, опубликованных с 2007 по 2015 год, с экономическими данными, чтобы увидеть, как Великая рецессия повлияли на типы навыков, которые искали работодатели.Они обнаружили, что города США, наиболее сильно пострадавшие от рецессии, столкнулись с большим спросом на навыки более высокого уровня, включая навыки, связанные с компьютером. Повышение спроса отчасти объяснялось тем, что работодатели использовали высокий уровень безработицы для большей разборчивости, как предполагали Алисия Сассер Модестино (из Северо-Востока), Дэниел Шоаг (из Гарвардской школы Кеннеди и Case Western Reserve) и Джошуа Балланс (из Новой Зеландии). Центр общественной политики Англии). Их исследование показало, что спрос на технические навыки возвращается к более нормальному уровню, когда рынок труда улучшается.
Но компании были не только разборчивее, как выяснили Хершбейн и Кан; они тоже становились более цифровыми. В этих сильно пострадавших регионах США компании также увеличили свои инвестиции в информационные технологии, что привело к росту требований к ИТ-навыкам в объявлениях о вакансиях.
Почему компании вкладывают средства в технологии во время рецессии, когда денег мало? Экономисты предполагают, что это потому, что их альтернативные издержки ниже, чем они были бы в хорошие времена. Когда экономика находится в отличной форме, у компании есть все стимулы производить столько, сколько она может; если он отвлечет ресурсы на инвестирование в новые технологии, он может оставить деньги на столе.Но когда все меньше людей желают покупать то, что вы продаете, нет необходимости поддерживать работу на максимальной мощности, что высвобождает операционный бюджет для финансирования ИТ-инициатив без снижения продаж. По этой причине внедрение технологий в определенном смысле обходится дешевле во время рецессии.
Теоретически это нормально, но другие причины могут иметь более практический смысл для менеджеров. Технологии могут сделать ваш бизнес более прозрачным, гибким и эффективным. По словам Кэти Джордж, старшего партнера McKinsey, первая причина для того, чтобы сделать цифровую трансформацию приоритетной до или во время экономического спада, заключается в том, что улучшенная аналитика может помочь руководству лучше понять бизнес, как рецессия влияет на него и где есть потенциал для операционных улучшений. .
Вторая причина заключается в том, что цифровые технологии помогают сократить расходы. По словам Джорджа, компаниям следует отдавать приоритет проектам трансформации «самофинансирования», которые быстро окупаются, таким как автоматизация задач или принятие решений на основе данных. Третья причина заключается в том, что инвестиции в ИТ делают компании более гибкими и, следовательно, более способными справляться с неопределенностью и быстрыми изменениями, которые приходят во время рецессии. В производстве «мы, наконец, наблюдаем распространение цифровой и расширенной аналитики», — говорит она.Раньше считалось, что производитель может быть самым дешевым на рынке или оставаться гибким, но не то и другое одновременно. Гибкость требует серьезных затрат. Однако цифровые технологии «создают большую гибкость в отношении изменений продуктов, объемов и т. Д., А также в отношении движения вашей цепочки поставок по всему миру».
Это, по мнению Джорджа, является одним из факторов, по которым следующая рецессия может отличаться от прошлых. Компании, которые уже вложили средства в цифровые технологии, аналитику и гибкие методы ведения бизнеса, могут лучше понять угрозу, с которой они сталкиваются, и быстрее отреагировать.Как мы видели, рецессии могут создавать длительные и длительные разрывы в показателях деятельности компаний. Исследования показали, что цифровые технологии могут делать то же самое. Компании, пренебрегшие цифровой трансформацией, могут обнаружить, что следующая рецессия сделает эти пробелы непреодолимыми.