как называется болезнь, что делать при боязни выйти из дома, как избавиться от агорафобии самостоятельно
Агорафобия характеризуется страхом выйти на улицу. Нередко патология совмещается с социофобией, страхом толпы. Панические атаки заставляют отстраняться от людей, сидеть дома, где ощущается мнимая защита.
Боязнь выходить на улицу — как называется фобия?
Впервые об этом явлении упомянул Карл Вестфаль еще в конце 19 века. Немецкий психиатр описывал состояние паникой при нужде контакта с толпой или пребывания на открытом неконтролируемом пространстве. Слово агорафобия произошло от греческого «агора» и «фобия», что означает общественное место и страх.
На самом деле боязнь выйти из дома — бессознательный защитный механизм, образующийся перед незнакомыми местами, людьми. Симптом имеет почву — эмоциональную травму. Панический тип возникает при попадании клиента туда, где ранее он испытал приступ.
Кстати, до конца 20 века большинство психиатров были уверены, что боязнь выходить на улицу лишь симптом тревожности. Но постепенно явление выделили отдельным заболеванием.
Где проявляется страх и боязнь улицы?
Чаще всего агорафобия возникает:
- на остановке, когда много людей;
- вблизи вокзалов, аэропортов;
- при нужде покинуть дом одному, пустынной улице;
- на публике, перед или в момент выступления;
- при наличии в окружении неприятных личностей, способных негативно оценить поступки клиента;
- когда нет возможности защититься, покинуть неблагоприятный участок быстро.
Если рядом с человеком оказывается близкий, то приступы паники не возникают.
Причины проявления страха
Когда появляется боязнь выходить из дома, то основные причины этому:
- Злоупотребление алкоголем, прием наркотических средств. Они разрушают мозг, психику.
- Психологические травмы. В таком состоянии все опасения, сомнения, комплексы увеличиваются, провоцируя приступ. Собственная неуверенность искажает реальность клиента.
- Генетика. Пятая часть людей, страдающих агорафобией, имеют характерную наследственность.
- Повышенная возбудимость психики. Люди, подверженные страху, испытывают не только опасение перед толпой, но и иные фобии.
- Неуверенность. Множество комплексов заставляет людей прятаться от предосудительных взглядов, слов из толпы. Фраза «боюсь выходить из дома» говорит о неготовности побороть в себе комплексы.
- Инвалидность. Для таких лиц жилище выступает защитой перед опасностью за его пределами.
- Детские страхи. Впечатлительные малыши взращивают страхи и переводят их в ранг фобий. Одним из таких является боязнь темноты. На фоне имеющегося состояния нарастают страхи-фобии.
- Сбой биологических процессов головного мозга. Повышенная тревожность нарушает психическую регуляцию, наблюдается дисбаланс рефлекторной деятельности, сознание теряет контроль, клиент обзаводится страхом толпы, боится выйти на улицу.
- Имеющаяся схожая эмоциональная аномалия. Если клиент обрел подобную патологию, то на ее фоне развиваются другие.
- Страх смерти. Зацикливаются на том, чтобы не умереть раньше времени, заставляет видеть окружающий внешний мир потенциальной угрозой.
- Истощение нервной системы. Встречается при затянувшемся конфликте в школе, дома, когда нервная система постоянно напряжена.
- Конституциональные факторы. При возникновении неприятного происшествия, например, дорожного, один человек забывает о нем со временем, другой начинает панически бояться таких мест, транспорта.
- Внутриличностный конфликт. В детском возрасте травмирующие ситуации не исчезают, они постепенно перерастают в диалоги со своим «я». Подсознательно клиент старается защититься, проигрывая разные сцены, сюжеты, истощая нервную систему, приобретая страх выйти на улицу.
- Травмы черепа.
Панические атаки
Основываясь на теории развития страха самостоятельно выйти на улицу, выделяют два направления:
- Приверженцы этой точки зрения думают, что агорафобия имеет первичный страх беспомощности перед большим пространством, что вызывает приступы.
- Последователи второй идеи уверены, что в основе патологии лежит паническая атака, сформированная в фобию. Переживаемые страхи закрепляют, усиливают первичную ветвь, парализуя волю, провоцируют приступы.
Панические атаки возникают спонтанно, человек испытывает страх выйти на улицу, что делать он не понимает, усиливая подсознанием реальную опасность многократно. Случается страх смерти или сумасшествия. Разновидность приступа по типу вегетативного криза характеризуется появлением тревоги, болей различного характера.
Если реальность становится размытой, клиент впадает в панику, истерику, кричит, просит помощи. В тяжелых случаях возникают судороги. Продолжительность бессознательного процесса около 15 минут, реже полчаса. Атаки более свойственны мнительным людям.
Основные признаки страха улицы
Боязнь выйти на улицу отражается следующими признаками:
- Тревожность. Когда болезнь прогрессирует, страхи приобретают новые краски, клиент боится даже того, что происходит в мыслях. Он надумывает себе множество сценариев, сюжетов событий, загоняя себя глубже в собственную клетку безысходности.
- Учащенное сердцебиение. Паническая атака напоминает приступ клаустрофобии. Клиент паникует, теряет ориентир, выступает пот, учащается сердцебиение, становится сложно дышать. Такое состояние возникает, когда покинуто жилище, вокруг незащищенное пространство.
- Сложности при дыхании. Свойственны паническим атакам. Нарушение правильного ритма приводит к панике ипохондрического характера. Человек боится задохнуться, теряет контроль.
- Слабость мышечных структур. Возникает при длительном эмоциональном перенапряжении. Начинается апатия, человека покидают силы, он перестает интересоваться происходящим вокруг.
- Тошнота. Этот симптом явно показывает отвращение, неприятие жизни. Таблетки бессильны. Состояние нормализуется самостоятельно после лечения основной причины.
- Зацикленность. Малейшая проблема становится неразрешимой трагедией. Клиент считает себя неудачником, прокаженным.
- Чувство жара. В момент паники лицо багровеет, ощущается прилив тепла, повышается артериальное давление, пульс. На фоне этого слышится шум, звон в ушах, выступает пот.
- Предобморочное состояние. Резкое головокружение может спровоцировать обморок.
- Судороги. При сильном страхе и панике выйти на улицу человека начинает трясти, бывают кратковременные судороги.
- Потеря ориентира. Клиент не помнит откуда он пришел, не понимает в какую сторону двигаться, чтобы найти защиту.
- Расстройство желудка. Может проявляться диареей или, наоборот, запором. Оно возникает на почве стресса.
Страх выходить на улицу психологически проявляется боязнью пережить приступ на публике, лишиться рассудка, потерять контроль, возникает депрессия, постоянное навязчивое беспокойство, тревожит низкая самооценка.
Лечение агорафобии
Когда есть страх выйти из дома, каждый случай требует индивидуального подхода, составления схемы терапии. Применяют:
- Медикаментозное лечение. Помогает временно стабилизировать эмоциональное состояния, чтобы он смог побороть болезнь.
- Психотерапия. Она бывает индивидуальной или групповой. Помогает стабилизировать психический фон, определить проблему, научиться смотреть на сложившуюся ситуацию с другой стороны.
- Гипноз. Используют для выявления причины развития фобии, если это нельзя сделать другими методами. Также с помощью гипноза специалист может давать нужные команды для коррекции поведения клиента.
Способы самостоятельно справиться со страхом
Чаще всего клиенты задают следующие вопросы психологу: почему появилась боязнь выходить на улицу, как называется болезнь, есть ли способы самостоятельного решения проблемы. Лучше в момент приступа:
- Успокоиться, посмотреть на потенциальную угрозу как посторонний зритель.
- Быть рядом с близким. Это позволит обрести уверенность.
- Постараться отвлечься, пообщаться с людьми.
- Нормализовать дыхание. Глубокий вдох, такой же выдох расслабляют мускулатуру, успокаивают.
Когда страх выходить из дома сильный, то тренировки начинают в комфортном месте. Приняв нужные препараты, следует мысленно шаг за шагом покинуть свое жилище. Когда ощущается приближение приступа, следует спокойно вернуться домой. Ежедневные занятия постепенно расширяют допустимую территорию, человек решается на реальный поступок.
Методы борьбы с фобией
Фраза боюсь выходить на улицу говорит о внутреннем конфликте личности. Чтобы избавиться от этого состояния, следует отвлечься:
- шоппинг. Приобретение вещей расслабляет, дарит массу положительных эмоций;
- покупка собаки. С животным нужно гулять, что заставит покидать жилище;
- общение с друзьями. Встречу родных устраивают вблизи любой удобной территории, кроме дома;
- пикник. Свежий воздух, близкие, родные помогут справиться с проблемой;
- детотерапия. Маленькие карапузы полны энергией, жизнерадостностью. Поэтому общение приносит удовольствие, помогает обрести смысл жизни.
Рекомендации психологов по устранению страха
Специалисты в данной отрасли тому, кто говорит «боюсь выйти на улицу» советуют ряд методов решения проблемы:
- Аутотренинг. Рассудительный аналитик справится легко с оценкой полезности прогулки. Составляется мысленно сравнительная таблица преимуществ, недостатков действия, оценивается правильность поступков.
- Способ отторжения. Это действенное решение. Главное, убрать «стоп» внутри себя, переступив через панику, тревогу.
- Йогу. Помогает найти внутренние силы, научиться контролировать поступки, мысли, расслабляться.
- Посещение психотерапевта. Когда болезнь запущена сложно самостоятельно найти выход. Поможет посещение специалиста.
Многие задаются вопросом, что такое боязнь выйти из дома, как называется болезнь, действительно ли люди испытывают панические атаки? Это тяжелое психическое нарушение, нуждающееся в лечении. При запоздалой помощи возникает полная изоляция от общества, деградация. Правильным решением выступает обращение к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину. Написав на официальной странице Вконтакте, клиент сможет вернуться к нормальной жизни, избавившись от страха.
Toys+things: Как пережить переезд?
Вам предстоит переезд в другой населенный пункт? Вас разрывает на части и дико колбасит мучают переживания по этому поводу? Вы никогда до этого не переезжали так далеко?
Если кто-то из вновь присоединиашихся к нам не знает, то я десять месяцев назад переехала из Владивостока в Хабаровск, где и обитаю по сей день.
До этого славного момента, я 32 года прожила в одном городе, десять из которых руководила своей дизайн-студией, отдавая ей большУю часть своей жизни. И три последних года, в основном мой муж, мотался между двумя городами, ожидая, когда же я решусь совершить сей поступок и перееду к нему в Хабаровск.
И вот теперь , по-прошествии почти года, я могу классифицировать свои чувства, связанные с переездом и ответить всем, задававшим вопросы на тему… Наташ, как оно переехать? Как пережить и не спиться не впасть в депрессию?
Начиная разговор на эту тему, могу с уверенность сказать, что я не только не стала несчастнее, а именно сейчас почувствовала себя по-настоящему счастливой. И если судить обьективно, то не могу сказать, что Хабаровск по многим показателям лучше Владивостока. Все основные параметры, в среднем уравновешены, но не смотря на полученные минусы, я очень много приобрела жизненных плюсов.
И для того что бы ощутить, что вы приобретаете, необходимо понять, что вы теряете:
1. Скорее всего вы теряете обжитое вами место. Какое-то жилье, которое находится у вас в собственности или долгосрочной аренде.
2. Стабильный проверенный круг общения: друзья, товарищи, родственники, все знакомые.
3. Понимание предсказуемости событий и всего окружения (населенный пункт, климат, особенности социума, в котором вы живете и пр.)
4. Возможно вы теряете вашу стабильную работу.
Каких-то общих моментов я больше не смогла придумать, остальные потери касаются, в основном , уже вашей частной жизни и распросраняются лично на вас.
Надо отметить, что в моем случае , именно так все и произошло. Я потеряла все пункты из перечисленных, но самое парадоксальное, что я не могу сказать, что стала от этого более несчастной и моя жизнь покатилась не понятно куда. Напротив, почти сразу я ощутила себя по-настоящему счастливым человеком. Как мне это удалось? Да я бы наверное так и не поняла как, если б не села писать этот пост. Но факт остается фактом. Давайте разбираться вместе, что же так осчастливило меня:-)
Конечно любое общее состояние можно разложить на составляющие и это я могу делать очень успешно:-) (это из частей общее составить труднее, а разделать любую ситуацию на куски -это пожалуйста:-))
Что вы приобритаете с переездом:
1. Самое главное умение, котрое вы приобретаете, бросая насиженное, теплое место, и переезжая в другой населенный пункт (страну) — это умение мобилизовать свои силы. Другими словами, вы учитесь жить в новой среде и адаптироваться к ней.
Наш мозг такая штука интересная, ему конечно же очень удобно мыслить готовыми категориями и шаблонами, которые мы нарабатывали годами.
Мы знаем, что в выходной можно поехать в такой-то магазин и купить продукты. Что бы развеселить себя, необходимо сходить в такой-то ночной клуб, позвонив предварительно таким-то людям. Для того, что бы заработать средства к существованию, нужно выполнить определенные действия с определенным качеством. И так далее, таких потребностей миллионы ежедневно. Мы их просто не замечаем, выполняя и не задумываясь над этим.
А при переезде мы попадаем в такую ситуацию когда… куда ехать мы не знаем… звонить не кому… можно хоть с утра до вечера пытаться выполнять привычные действия, а денег от этого не прибавиться…
Самое простое при этом впасть в депрессию и повеситься. Но наравне с тем, что это решение самое простое, оно же самое глупое и бесперспективное.
На самом деле, для того что бы все начало налаживаться необходимо почти столько же усилий, как и потребуется в действии выше, только все будет гораздо интереснее.
Из года в год мы ходили в определенную дверь. Открывали ручку и входили. И дверь возможно скрипела, и не закрывалась толком из-за перекошенности, и сквозняк гулял туда-сюда, но мы очень привыкли к ней. И вот в один прекрасный день какие-то хреновы строители силы взяли и замуровали наш привычный вход, проделав за углом новый, красивый и удобный.
Можно сесть перед старой дверью, мучиться, страдать, пытаться разбить кирпичи, и даже узнав о новом входе, начать палить костры забастовок и требовать вернуть родную скрипучую… А можно даже не начинать все это делать, а просто остановиться, подумать, обойти круг и увидеть новую и удобную…
Но в данной ситуации самое трудное остановиться и подумать… Потому что наш мозг несется со скоростью новейшего поезда по накатанному пути, не замечаяя возможных стрелок и вариантов…
Это как тесты IQ, достаточно просто подумать, а как это можно сделать по-другому, и осенившая вас идея сделает вас в собственных же глаза гением:-). Блин, остановиться и подумать , а как еще? Да просто за углом!
Вы будете гордиться собой, преодолевая все новые преграды и придумывая неординарные для вас решения. Вы научитесь мобилизовываться и мыслить по-другому.
2. Новые интересные люди. Да да, они появятся, если вы только захотите этого. Если вы не привыкли жить в социальном вакууме, то вы и не будете этого делать.
Главное в этом деле не заниматься сравнениями. Вот подруга Даша была вот такая, а новая Маша совсем не такая… Маша просто другая, вот и все. Можно опять же сидеть убиваться над этим моментом, рассуждая с самим собой, каких же качеств нет у Маши, а можно увидеть что она другой, но не менее интересный человек. Другой!
А можно, как вариант, искать Глашу, Сашу и Пашу. Когда ты открыт для новых впечатлений и общения, и то и другое появиться обязательно.
А со старыми друзьями, если есть общие темы и необходимость, никто не запрещал общаться. Для этого есть и интернет и прочие средства связи…
А главное, ты перестаешь оценивать людей с точки зрения собственного эго (он хороший, потому что всегда прийдет Мне на помощь), а начинаешь ценить их конкретные действия и поступки сегодня и сейчас.
3. Новая работа, занятия, дела и хобби. Тут в общем все так же, как и с замурованной дверью… Ты миллион раз повторял определенные действия, и возможно даже не задумывался, что может быть по другому, а может кстати и задумывался, но куча каких-то условностей мешала тебе занятся чем -то желаемым. А тут раз… и ни чего не мешает. Опять же можно страдать от того, что ты хотел разводить розы, а тут не климат… А можно вспомнить, что всю жизнь собирался ходить в спортзал, но там где ты жил это было далеко (дорого, не модно, вапще ни хрена не было… ) , а тут рядом полно хороших спортзалов по приемлемой цене…
Открывается куча новых возможностей и только от вас может зависеть, воспользуетесь ли вы ими.
4. Этот пункт спорный такой… Ты теряешь много вещей, к которым привык. Вещей в смысле вещей, прям в бытовом смысле. Всякие вазочки, штучки, дрючки и куябрики.
И их потерю с положительной точки зрения трудно оценить сразу. Лишь через какое-то время ты понимаешь, что ты Свободен (вскакивает на стол и голосом Кипелова орет на всю квартиру «Я свободен!»:-)).
Только взгляд со стороны позволяет тебе понять, как же ты оброс всем этим хламом! Он, как бетонная плита держал тебя на одном месте, закрывая все пути развития и передвижения.
Ну и опять же можно сидеть и страдать на тему… Где же бля мой золоченый куябрик… Как я буду без него жить? А можно вдохнуть и понять, что тебя не держит вообще ни чего материального. И даже если ты и будешь обростать всяким добром, оно не будет для тебя иметь уже столь великий смысл, как раньше.
Ты приобретаешь жизненную легкость и возможность войти в новую дверь, оставив без сожаления старое добро, навстречу новой октрывшейся возможности (берет в руки маленький чемодан и входит в дверь за углом улыбаясь…).
Конечно, если вы только собираетесь переезжать, может создасться впечатление, что Америку я ни хрена не открыла. В этом случае стоит просто поверить на слово, что все так и может случиться, если вы этого захотите. И тогда через пол года вы сможете написать такой же пост о том, как вы думали, что все будет плохо, а вышло совсем наоборот:-)
__________________________________________________________________________________
Как обычно, кому есть, что добавить по-существу, милости просим и слушаем:-)
Как перестать бояться неизвестности: 4 важных шага :: Здоровье :: РБК Стиль
© Thiago Matos/Pexels
Автор Василиса Кирилочкина
03 октября 2019
«Нет ничего тягостней мучительной неизвестности», — писал Оскар Уайльд. С ним сложно не согласиться, но с одной поправкой: неизвестность не обязательно должна быть мучительной. Pink выяснил, как избавиться от страха неизвестного и зажить полной жизнью.
Наш мозг эволюционно натренирован бояться неизвестности и неопределенности. Когда мы не понимаем, что может случиться дальше, мы инстинктивно готовимся к худшему — запускаем стрессовую реакцию и включаем режим «бить или бежать». В таком состоянии практически невозможно мыслить рационально и принимать взвешенные решения. Проблема в том, что вся наша жизнь в некотором смысле одна сплошная неизвестность. Мы снизили риск критических опасностей и научились худо-бедно прогнозировать будущее, построив города и государства. Но в глобальном смысле никто из нас не знает, что ждет его завтра и даже в следующую минуту.
Мы постоянно пребываем в состоянии неопределенности, просто иногда чувствуем ее острее. Когда мы слишком сильно переживаем по поводу будущего, могут развиваться тревожные и параноидальные расстройства. Но даже вне клинических состояний тревога и страх неизвестности могут отравлять жизнь. Именно поэтому важно помнить, что неизвестность — это данность. Но она порождает внутреннюю неопределенность — чувство, которым можно управлять. Рассказываем, как это делать.
Мыслите позитивно
Уметь видеть хорошее — полезный навык, но даже самым отчаянным оптимистам бывает тяжело фокусироваться на позитивном перед лицом неопределенности. Неизвестность страшит даже больше неизбежности чего-то плохо, потому что она может сулить нечто совсем ужасное. Она сковывает и фиксирует в состоянии стресса. Именно поэтому нас так выматывают «подвисшие» вопросы и затянувшиеся конфликты — хочется поскорее разрешить их любой ценой и двигаться дальше.
Когда вас начинает одолевать тревога, фокусируйтесь на позитиве — любом. Вспомните, что хорошего с вами произошло сегодня. Сойдет даже самая незначительная мелочь вроде вкусного утреннего кофе, милой картинки, которую отправил друг, небольшого рабочего задания, с которым вы с успехом справились. Если сегодня выдалось слишком мрачным, переместитесь на день раньше и вспомните, что хорошего произошло вчера. Позавчера. В этом месяце, в этом году. Когда вы сможете ненадолго сфокусироваться на чем-то приятном, ваш мозг отправит телу сигнал расслабиться. И вы сможете придумать план действий.
Выбирайте действие
Перестаньте спрашивать себя «А что, если…?». Этот вопрос порождает излишние размышления и не дает начать действовать. Допустим, вы чувствуете, что хотите сменить работу, но боитесь неизвестности: сможете ли вы найти другую работу, будет ли она лучше предыдущей, а вдруг вы испортите отношения с начальством и в будущем сильно пожалеете об этом. Чем больше сценариев вы будете прокручивать в голове, тем меньше сил останется на реальные дела. Вместо того чтобы пытаться предугадывать будущее, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы все сложилось лучшим образом?» Разработайте примерный план действий, попробуйте минимизировать риски. Но помните, что вам вовсе не обязательно двигаться строго по сценарию.
Еще один яркий пример — отношения. Мы часто портим свое прекрасное настоящее размышлениями о будущем: куда приведет этот роман, будет ли партнер любить меня через пять лет, а вдруг мы охладеем друг к другу и начнем изменять. Не мучайте себя. Лучше подумайте, как вы можете укрепить отношения и чаще радовать друг друга.
Контролируйте то, что можете
Строго говоря, контролировать в своей жизни мы можем всего две вещи, зато обе невероятно важные. Возможно, самые важные — свои действия и отношение к тому, что с нами происходит. Все остальное — вне нашей компетенции. С помощью действий мы можем пытаться влиять на других людей, устройство экономики и погоду, но результат далеко не всегда зависит от нас. Это не значит, что не стоит даже пытаться: школьница Грета Тунберг никак не могла быть уверена в том, что ее маленькая, но настойчивая акция в защиту природы превратится в общемировое экодвижение, и все равно устроила ее, потому что решила взять под контроль свою жизнь.
Чем меньше времени и энергии мы тратим на переживания по поводу неизвестного, тем больше у нас остается ресурсов, чтобы действительно влиять на свою жизнь: искать любимое дело, переезжать в города и страны мечты, строить отношения, поддерживать здоровье. Даже с помощью генетики мы не можем предсказать, какие болезни нас поджидают в зрелом возрасте, но снизить риски развития самых распространенных (с помощью спорта и грамотного питания) — в наших силах.
Принимайте неизвестное
Вспомните самые яркие моменты своей жизни, самые удивительные события, неожиданные встречи и важные знакомства — многие из них (если не все) происходят по воле случая. Приключение всегда предполагает неожиданный исход, и именно в этом его прелесть. Часто, когда мы отходим от намеченного плана, с нами происходят удивительные вещи. Это не значит, что неизвестность всегда сулит только радости. Но многие радости были бы невозможны, если бы все шло по плану.
Умение принимать жизнь такой, какая она есть, позволяет быстрее и четче определить свои ценности и цели. Представьте, что вы готовите важный проект по работе и переживаете, как его примет начальство. Если вы будете представлять негативный ответ, можно погрязнуть в тревоге и стрессе. Если решите, что все обязательно пройдет хорошо, рискуете расслабиться и пустить все на самотек. Так и с жизнью. Лучше просто принять тот факт, что предсказывать будущее — невозможно и бесполезно. И сосредоточиться на настоящем моменте, делать лучшее, что вы можете.
5 серьезных «НЕТ» для переезда к мужчине в другой город
Прежде, чем переехать к мужчине — прочитайте это!
Автор Клубер На чтение 15 мин. Просмотров 25k. Опубликовано
Часто бывает, что в поисках счастья женщина решается переехать к любимому мужчине в другой город или даже — в другую страну. Это серьезное решение принимается не сразу, тем более, если речь идет о взрослых людях, чего-то достигших и что-то имеющих. Но, к сожалению, как правило, женщины, принимая решение, думают лишь о своих или — его чувствах. Сможем — не сможем, любим — не любим, сохраним — не сохраним… Думая только о сохранении отношений, женщина почти никогда не думает о том уровне жизни, о его качестве, которое она будет иметь на новом месте. Если мужчина — не нищий и у него хорошая работа, принятие решения упрощается, – справимся, думает влюбленная женщина, через годик-полтора после знакомства, пакуя чемоданы.
При этом, я говорю о тех женщинах, которым есть что оставить. Это — стабильная работа, семья, взрослые, но — дети, пожилые родители, братья-сестры, друзья, связи собственные и связи — друзей, гинеколог-косметолог-стоматолог, спортивный клуб недалеко от дома, лыжная трасса зимой в десяти минутах, летом — “weekend”ы на природе, на любимом море — лучшем месте на земле, баня с компанией раз в пару недель, походы в театр и кино, посиделки в баре с лучшими подругами “а ля Секс в большом городе”, бурлящая жизнь, “выстроенная” за годы.
Итак, что приходит на новом месте, когда химия чувств кончается и начинается обычная жизнь? Что я сделала не так? Чего нельзя было допускать ни в коем случае… Об этом ниже.
1. Гражданский брак
Никакого переезда к мужчине в другой город без оформления официального брака! Вы оставляете все, что у вас было, и едете к нему на новое место просто пожить? Годик-другой, а потом, если не получится, вернетесь и начнете все заново? Вы можете себе это позволить? Тогда – пожалуйста. Или вы все-таки едете к мужчине своей мечты, чтобы жить с ним долго и счастливо и умереть в один день? Скорее это, чем первое. Тогда проконтролируйте этот вопрос, прежде чем начнете собирать вещи.
“Дорогой, а мы оформим отношения?”. “Нет, что ты.. Я просто хочу с тобой пожить и посмотреть, насколько ты мне будешь полезна… А то, что ты оставила все ради меня, так это нормально, я же невероятно крут, со мной просто рядом побыть – это невероятная честь для тебя и стоит всей твоей жизни и жизни твоих родных. К тому же я наверняка дам тебе еду…”.
Тут все зависит от исходных данных. Если вы живете на городской свалке за городом где-то в районе Хакасских степей, домом вам служит коробка от телевизора, а питаетесь вы тут же на свалке, отбирая еду у ворон, тогда может быть «переезд в ДРУГОЙ город» и будет вам полезен. У вас будет крыша над головой, х
8 способов перестать бояться принимать неправильные решенияВыберите мозг
Фотография предоставлена exfordy
Каждое утро мы просыпаемся и встречаем новый день с новыми проблемами. Такова человеческая природа, и таков образ жизни. Даже если я не всегда был готов к тому, что судьба поручила мне нести на плечах, я боролся, и мне удалось все довести до конца.
Одной из величайших проблем, с которыми я столкнулся, был страх: страх перемен, страх принять неправильные решения и страх придерживаться своей точки зрения.Этот инстинкт страха может испортить нашу жизнь, искажая то, как мы смотрим на себя и на людей вокруг нас. Согласно определению, страх — это заранее запрограммированная эмоция, которая действует как инстинктивная реакция на потенциальную опасность. И этот инстинктивный ответ вызывает различные физические реакции, потому что, когда мы боимся, адреналин и гормон стресса кортизол выбрасываются в кровоток.
Можно сказать, что существует два типа страха: здоровый и нездоровый. Например, если мы боимся пауков или боимся чего-то не добиться, значит, у нас есть нездоровый страх.Этот страх непродуктивен, он вызывает у нас стресс и подавляет наши действия, блокируя нормальный ход вещей. С другой стороны, если мы много курим и боимся подвергнуть свое здоровье опасности, то это здоровый страх. Этот здоровый страх может побудить нас принимать более правильные решения и лучше организовывать свою жизнь.
К сожалению, больше всего мы сталкиваемся с опасениями, связанными со здоровьем. « Самый разрушительный элемент человеческого разума — это страх. Страх порождает агрессивность », — говорит Дороти Томпсон.
Как я упоминал в начале, страх — это инстинктивная реакция на потенциальную опасность, поэтому мы должны анализировать «потенциальную опасность» и управлять ею, чтобы перестать бояться.
- Смотрите за пределами опасности. Когда мы сталкиваемся с потенциальной опасностью, мы паникуем, и это заставляет нас принимать неправильные решения или уклоняться от ответственности. Вместо этого нам следует сделать глубокий вдох и подумать обо всех возможных последствиях и последствиях. Часто вещей не так плохи, как мы думаем, что они .
- Положительно настроиться. Мы достаточно сильны, чтобы справиться со всеми проблемами, и ничто не может нас остановить.
- Расширьте нашу зону комфорта. Есть три важные зоны, в которых мы можем находиться: зона комфорта, зона обучения и зона паники. Давайте представим это как три круга один внутри другого. Неожиданное выводит нас из зоны комфорта в зону обучения, которая ведет к зоне паники. Ученые доказали, что работа на границе зоны комфорта — лучшее место для обучения и развития.Пока мы «внутри», это нормально, но если мы сталкиваемся с новой и иной ситуацией, мы выходим из этих зон и переходим в зону паники. Мы должны научиться вести себя и управлять новыми ситуациями, не боясь принять неправильные решения. В конце концов, именно практика и обучение делают эти переходы менее пугающими, что приводит к расширению зоны комфорта.
- Если вы хотите сдаться, сделайте еще один шаг. Этот шаг направлен на то, чтобы раздвинуть наши границы, и станет комфортно, а не чувствовать себя неудобно. Мы никогда не знаем, что добьемся успеха, если не попробуем.
- Не избегайте и не откладывайте задачи и действия. Я часто откладываю или откладываю определенные действия только потому, что боюсь результата. В конце концов, нам все еще предстоит это сделать, и со временем это может стать еще труднее, и мы не избавимся от этого. Более того, давление и стресс станут более интенсивными. Так что давайте делать что-то в нужное время и безразлично ощущать отличный результат.
- Не бойтесь конкуренции. Мы просто конкуренты — как и все остальные. Нам не нужно отказываться от борьбы только потому, что мы напуганы. То, что мы не можем прочитать страх на лицах наших конкурентов, не означает, что они не боятся. Первое правило победы — участвовать!
- Укрепляйте свою волю религиозными убеждениями . Если вы религиозный человек, тогда вы должны знать, что страх — это не Божья воля. Бог хочет, чтобы мы были сильными и твердо несли свои проблемы.Найдите время, чтобы помолиться и «поговорить с Богом».
- Высыпайтесь. Обычно, попадая в такие ситуации, мы пренебрегаем одной из самых важных вещей: сном. Если наше тело недостаточно отдыхает, появится еще одна переменная — усталость, которая еще больше усугубит наше положение. Спите достаточно, потому что при принятии важных решений жизненно важно сохранять бодрость.
У всех нас может быть некоторый страх по поводу будущего и неизвестного, но мы всегда должны помнить, что «Самым большим препятствием на пути к успеху является страх неудачи.»(Свен Горан).
Элизабета Гидиу — блогер-пропагандист, пишет о производительности и технологиях в Cyclope-Series — Давайте поговорим о производительности — блоге, ориентированном на менеджеров. .
Не забудьте подписаться на PickTheBrain в Twitter!
Статьи по теме:
Слова, побеждающие страх и ужас
Слова, которые исцеляют и укрепляют
ПОЛУЧИТЬ КНИГУ
ЭРИН ФАЛКОНЕР!
Эрин показывает перегруженным расписанием, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные.Как перестать бояться спать одному?
В это трудно поверить, но некоторым взрослым трудно спать одному.В основном это затрагивает женщин, но может быть и мужчин. Боязнь спать в одиночестве может вызвать недосыпание и снизить качество вашей жизни.
К счастью, надежда еще не потеряна, так как с некоторой настойчивостью вы можете легче уснуть. Большая часть избавления от страха спать в одиночестве — это в первую очередь выяснить, почему вы боитесь. Возможно, вы бессознательно беспокоитесь о темноте или даже о «скрытом монстре». Днем лягте на кровать и представьте, что уже поздно, выясните, в чем истинные причины вашего страха.Это поможет вам найти эффективные решения вашей проблемы. Например, если вы боитесь темноты, вы можете сделать комнату как можно более светлой, не затрудняя сон.
Еще одна причина, по которой некоторые взрослые боятся спать в одиночестве, — это отсутствие предсказуемого распорядка дня. Если ряд распорядков поможет вам легче уснуть, вы почувствуете себя в большей безопасности. Вы должны быть твердыми с собой и убедить себя в том, что вы серьезно относитесь к делу.
Вот несколько способов помочь взрослым легче уснуть одному:
Решите, чего вы хотите
Первый шаг к избавлению от страха спать в одиночестве — найти идеальную привычку спать.За несколько часов до сна следует расслабить свое тело и разум, чтобы убрать тревогу и страх. Например, вы должны есть умеренное количество еды, смотреть забавные телешоу, читать веселые книги и принимать приятную ванну. Вам также следует установить режим пробуждения, например, сделать легкую зарядку, играя любимые песни. Знание того, что вам нравится и чего вы хотите, может помочь вам установить хороший распорядок дня. Если вы неуверенны и дезорганизованы перед сном, вы, скорее всего, будете бояться спать в одиночестве.
Не спи днем
Если вам сложно спать в одиночестве по ночам, вам следует не спать. Изо всех сил стараться заснуть до часу ночи и мучиться страхом — не то, что вам нужно каждую ночь. Если вы чувствуете себя особенно уставшим в течение дня, вам следует заняться чем-нибудь интересным, не смотрите телевизор на диване, так как вы можете легко заснуть. Лучше быть немного капризным и уставшим по ночам, чем быть рассеянным и бодрствовать до часу ночи в постели. Если вы хотите спать и устали, у вас не будет лишней энергии, чтобы сосредоточиться на страхе.
Рано ложиться спать
Когда вы спите в 21:00, более вероятно, что вы все еще слышите звуки снаружи, например шум транспорта или разговоры соседей. Искусственный шум за пределами вашей комнаты поможет вам понять, что вы совсем не одиноки. Легче ложиться спать пораньше, если вы чувствуете усталость и раньше не вздремнули. Проснувшись рано в 5-6 утра, вы поймете, что тишина и темнота не так страшны. Для взрослых, страдающих от страха спать в одиночестве, ранний сон — огромный шаг на пути к более приятному сну.
отвлечься
Если вас отвлекает что-то эмоционально возбуждающее, у страха не будет шансов преобладать над вашими ночами. Когда уже 18:00, вы должны начать делать свою деятельность позитивной и расслабляющей. Выйдите на несколько минут на улицу, почитайте, послушайте музыку и посмотрите телевизор — просто чтобы занять свой ум хорошими вещами. Конечно, не стоит слишком отвлекаться, иначе ваш ум будет слишком активен для быстрого и раннего сна.
Ожидайте неудач
Несмотря на ваши усилия, иногда бывает трудно добиться сна.У вас может быть трудный день или вы чувствуете физический дискомфорт. Возможно, вы переезжаете в новую квартиру или дом, и вам хочется спать в чужом доме. Если вы испробовали все, чтобы лучше спать, но все еще не можете легко уснуть, то вам следует проявить понимание и терпение к себе. Дайте себе достаточно времени, чтобы позволить стрессу уйти.
Вызов подкрепления
Не будьте к себе слишком строги; не помешает попросить нескольких друзей приехать на выходные и поспать у вас дома.Поговорите с близким другом о своей проблеме и спросите его / ее совета, который поможет вам избавиться от страха. Вы станете сильнее, если будете знать, что кто-то вас поддерживает. Некоторые жены также могут плохо спать в одиночестве, когда их мужья работают в ночную смену. В таком случае вам следует попросить поддержки у супруга.
Награди себя
Если вы привыкли спать в одиночестве, вы должны вознаградить себя. Например, на выходных займитесь чем-нибудь интересным, что вы редко делали.Небольшой стимул важен, чтобы обеспечить достаточную мотивацию, чтобы позволить вам двигаться к сну без страха. Установите несколько мини-целей в свой график прогресса, а также добавьте соответствующие награды. Можно купить себе новые туфли или платье, побаловать себя вкусным обедом.
Добавьте немного шума
Небольшой шум поможет уменьшить ваш страх спать в одиночестве. В то время как люди, страдающие бессонницей, часто играют музыку, которая сочетается со звуками природы; в вашем случае вам может потребоваться воспроизвести звук говорящих людей.Включите телевизор, выберите 24-часовой новостной канал и отрегулируйте громкость. Вполне вероятно, что вам станет скучно и вам станет легче спать.
Помолитесь перед сном
Если вы религиозны, молитва перед сном может быть очень эффективным средством избавления от страха. Если вы верите в Бога, вы должны быть уверены, что божественная сила защитит вас от всего.
Будьте логичны
Скажите, если вам 25 лет, испытывали ли вы что-нибудь плохое, когда спали в одиночестве? Скорее всего, эти ночи прошли спокойно, а вещей, которых вы больше всего боялись, не произошло.Итак, если они не происходили за последние 25 лет, почему бы они произошли сегодня вечером?
Как перестать быть ленивым и немотивированным: 10 быстрых стратегий
0На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Большинство людей думают, что лень — это нежелательная черта .
Это правда, что в нашей жизни бывают моменты, когда мы оказываемся перегруженными тем, что у нас на тарелках, и в это время мы склонны откладывать дела или откладывать некоторые дела на потом. Обычно это вызвано нежеланием иметь дело с проблемой или решением, которое мы не хотим принимать.
Но если вы обычно ленивы, то такое поведение в конечном итоге приведет к неудачам в жизни. Вот почему вам следует сосредоточиться на поведении, которое поможет вам избавиться от склонности откладывать дела на потом и откладывать то, что важно .
Так что, если вы часто чувствуете себя ленивым или немотивированным, то эта статья может вам помочь. Вы откроете для себя простое руководство, которое поможет вам раз и навсегда перестать лениться. . Вы не только узнаете об основных причинах лени, но и получите десять простых стратегий, которые можно использовать для преодоления этой вредной привычки.
( Боковое примечание: еще один положительный способ
Давайте перейдем к делу…
5 причин, почему вы Возможно, Будь ленивым
1. Задачи вас не вдохновляют
Мотивация и вдохновение подпитывают вас и дают энергию для того, чтобы делать все, что нужно сделано, и завершить его в ожидаемые сроки. Это означает, что если вы вдохновлены своей работой, у вас будет мотивация делать ее правильно. Но без вдохновения , вы часто будете находить причины, чтобы отложить задачу на другой день.
Недостаток усилий оправдать легко. Люди, которые находятся на бесперспективной работе или работают над задачами, которые не приносят им долгосрочной выгоды, найдут все типы причин, чтобы не усердно работать. Это создает порочный круг, в котором они никогда ничего не делают, а затем чувствуют, что застряли еще больше, застряли, потому что не могут выполнить даже простейшие задачи.
2. Вы ошеломлены ситуацией.
Когда вы полностью перегружены делами, которые вам нужно сделать, ваш мозг часто сбивается с толку и начинает замедляться.Вы даже можете попытаться убедить себя, что просто не справитесь с этой задачей.
Убедившись в этом, вы, вероятно, не увидите веской причины для запуска задачи, что приведет к лени. Кроме того, если вы работаете над задачей, которая кажется, что она просто не закончится, ваша мотивация, вероятно, уменьшится, и вы начнете откладывать дела на потом.
Хотите узнать, как остановить прокрастинацию прямо сейчас ? Посмотрите это видео, и вы узнаете о 5 простых привычках, которые помогут вам перестать откладывать на потом:
(Примечание: если вы часто чувствуете себя подавленным, вы можете использовать одну из стратегий — разбить задачу на простые. шаги и используйте такое приложение, как Todoist, чтобы работать над ними небольшими порциями.)
3. Вы устали.
Вы можете слишком много работать на работе. К концу дня вы чувствуете себя истощенным и едва можете бодрствовать, не говоря уже о том, чтобы проводить какое-то время с друзьями или семьей.
Прогресс требует умственной активности, энергии и ясного мышления. Если вы устали, ваш ум не такой острый, как обычно, и это мешает вашему телу функционировать так же эффективно, как обычно. Усталость также мешает принимать правильные решения. Из-за этого лучше всего разделить ваши задачи и обязанности стратегическим образом, чтобы вы могли убедиться в выполнении важных задач.(Если вы часто чувствуете усталость, то вот 23 причины, по которым у вас может быть низкий уровень энергии.)
Прогресс требует умственной активности, энергии и ясного мышления. Усталость мешает вашему разуму и телу эффективно функционировать.4. Вам больно.
Возможно, вы ленивы, потому что у вас депрессия или вы страдаете от потери. Лень и отсутствие мотивации — частые симптомы депрессии.
Хотя кто-то может чувствовать себя ленивым, он может не замечать признаки депрессии или не справляться с чувствами, связанными с потерей.Люди, которые страдают, обычно чувствуют себя застрявшими и злятся на себя, что только усугубляет депрессию.
5. Вы боитесь неудач или достижения .
Вы можете подсознательно бояться успеха, поэтому используете лень как способ саботировать себя. Вдобавок к этому у некоторых людей есть скрытое беспокойство, что они преуспеют в чем-то, и это будет угрожать их близким, поэтому они становятся ленивыми, чтобы избежать потенциального конфликта.
Другие боятся неудач и предпочитают лениться, а не терпеть неудачу, потому что им не приходится сталкиваться с тем фактом, что они пытались что-то сделать, но не добились успеха.Многие откладывают достижение своих целей (например, продвижение по службе), потому что плохо оценивают свои навыки. Страх в том, что если они приложат усилия, то другие люди увидят их несостоятельность. Это было бы ужасно, поэтому лучше вообще не пытаться.
Признаете ли вы в себе какие-либо из этих признаков лени?
Если да, то вот десять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы перестать лениться и повысить свою продуктивность …
10 быстрых стратегий, чтобы перестать быть ленивым и немотивированным
1.Сосредоточьтесь на истинной причине своей лени.
После определения наиболее вероятной причины уклонения от выполнения своих обязанностей пора заняться проблемой.
Если вы не вдохновляетесь, возможно, пора изменить свой распорядок дня.
Если вы чувствуете себя подавленным, составьте список своих приоритетов и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы не решать все сразу.
Устали? Позвольте себе немного отдохнуть.
Если вам больно, признайте, что вам нужно скорбеть о потере.
Если вы боитесь неудачи или успеха, составьте список, почему ваши страхи иррациональны.
Какой бы ни была основная причина вашей лени, если вы сможете устранить ее напрямую, вы сможете получить дополнительную мотивацию для выполнения своей работы.
2. Будьте добры к себе.
Подумайте, как вы разговариваете сами с собой. Если бы у вас был друг, который разговаривал с вами так же, как вы разговаривали с самим собой, вы все равно дружили бы с этим человеком? В конце концов, вы должны быть самым большим болельщиком и защитником самого себя.
Если вы чувствуете себя подавленным, перечислите свои приоритеты и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы не решать все сразу.Вот почему вам следует прекратить негативный разговор с самим собой, например, когда вы говорите себе, что вы ленивы или никчемны. Если вы потратите много времени на такие размышления, вы усугубите проблему и сделаете себя более склонным к тревоге и депрессии. Вместо этого попробуйте внутренний диалог, в котором вы представляете себя в позитивном свете и поддерживаете свои собственные усилия.Выполнение этого может изменить ваше мировоззрение и мотивировать вас .
3. Научитесь внимательности.
Отличный способ избежать перегруженности всем, что происходит в вашей жизни, — это практиковать внимательность . Внимательность — это противоядие от лени, потому что, когда вы внимательны, вы можете определить свою склонность откладывать дела на потом и сделать сознательный выбор: делать что-то или не делать.
Когда вы внимательны, вы можете наблюдать за отговорками, которые появляются в вашей голове, и распознавать их как просто проходящие мысли.Живите настоящим моментом, ценив то, что у вас есть сейчас.
Если вы ищете «быстрой победы», попробуйте одно из этих 71 упражнения на внимательность.
4. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.
Большинство людей приучены делать все самостоятельно и не обращаются за помощью. Но стресса от чрезмерной нагрузки достаточно, чтобы заставить любого остановиться. Один из лучших способов сократить тяжелую рабочую нагрузку — обратиться за помощью к другим людям, когда она вам понадобится. .
Вы можете избирательно подходить к вопросу о том, как и когда просить о помощи, чтобы не показаться жалующимся, некомпетентным или ленивым. Кроме того, вы можете в будущем отвечать взаимностью, когда кто-то попросит вас о помощи. После того, как вы попросили и получили необходимую помощь, ваш список задач не будет казаться таким необоснованным. В духе сотрудничества в достижении цели очень ценно.
5. Составьте контрольный список целей, которых вы хотите достичь.
Хотите подражать успешным людям, преодолевшим трудности в своей жизни? Тогда одно, что вы можете сделать, — это установить ряд краткосрочных и долгосрочных целей, сосредоточенных на том, чего вы хотите от жизни.
Регулярно просматривайте этот список, чтобы видеть, каких целей вы достигли, и вычеркивайте их. Запишите свои цели , чтобы сосредоточиться на них. Вычеркивание их из списка по мере выполнения каждого из них даст вам мотивацию, необходимую для продолжения и достижения других целей.
Разложите копии своего контрольного списка повсюду, так как это позволит вам часто его видеть. Как только вы начнете видеть, что галочки накапливаются, вы захотите продолжить. У вас будет визуальное представление о том, над чем вы работали и на что вы способны.Этот импульс будет приятным.
Если вы ищете простой инструмент, который поможет вам управлять этим контрольным списком, я рекомендую Todoist или 13 приложений со списком дел, перечисленных на этой странице.
Составьте контрольный список целей, которых вы хотите достичь. Записав свои цели, вы сможете сосредоточиться на них.6. Больше упражняйтесь.
Есть так много положительных преимуществ, которые вы можете получить от регулярных тренировок. Он заряжает вас энергией, ускоряет метаболизм, помогает похудеть и улучшает вашу способность сосредотачиваться.
Упражнения улучшат кровообращение и приведут ваше тело в состояние энергии, которое может длиться весь день. Если вам сложно вставать и идти по утрам, попробуйте заниматься хотя бы 15 минут. Это заставит вас почувствовать себя более активными во второй половине дня.
Как только вы составите график и сделаете тренировку приоритетом в своей жизни, это станет легче выполнять, и вы не сможете снова скатиться к ленивому мышлению.
Выберите тренировку, которая соответствует вашему расписанию.В то время как вы этим занимаетесь, приносите пользу своему разуму и телу, также придерживаясь здоровой диеты. Нездоровая пища не даст вашему телу того питания, которое необходимо для активности. Без должной энергии вы можете начать чувствовать себя ленивым и перестать заботиться.
Если вам нужен простой способ реализовать эту идею, попробуйте одну из 11 утренних упражнений, которые мы приводим на этой странице, или используйте платформу Aaptiv .
7. Одевайтесь для успеха.
Хорошая одежда отражает ваше намерение добиться успеха , находитесь ли вы в корпоративной среде или дома.Когда вы смотрите со стороны, у вас больше шансов быть уверенным в себе и на самом деле играть со своей ролью.
Другие люди будут смотреть на вас (и, следовательно, относиться к вам) более уважительно и рассматривать вас как авторитетную фигуру. С другой стороны, если вы плохо одеваетесь и, следовательно, не чувствуете себя хорошо, вы не будете вести себя уверенно — и это будет ясно другим людям в ваших действиях. Смена одежды изменит ваше поведение.
Вы можете установить для себя очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного количества целенаправленной работы.8. Вознаграждайте себя за свои достижения.
Чтобы помочь вам начать избавляться от лени навсегда, дайте себе то, чего можно ожидать. Когда вы чего-то с нетерпением ждете, это вообще может помешать лени даже начать. Есть много способов проявить признательность за хорошо выполненную работу .
Определите для себя цели и затем назначьте соответствующие награды. Это поможет вам помнить о награде, пока вы выполняете задание, и, следовательно, поддерживать вашу мотивацию.
Вы даже можете установить себе очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного количества целенаправленной работы.
Например, добавьте небольшие перерывы между короткими (но целенаправленными) периодами работы. Начните с 25 минут работы над задачей, а затем дайте себе 5 минут отдыха . (Подробнее об этом читайте в нашей статье о технике «Помидор».)
Это поможет разделить время, в течение которого вы активно работаете, и сделает работу менее пугающей, потому что вы будете постепенно отказываться от нее. маленький.Это также поможет вам дольше чувствовать себя энергичным и мотивированным и, следовательно, выполнять работу более качественно.
Начав с малого, вы можете увеличить свое рабочее время до 45 минут, прежде чем сделать 15-минутный перерыв. Если вы не хотите смотреть на часы, воспользуйтесь приложением на телефоне или кухонным таймером.
9. Признайте, что для достижения успеха требуется упорный труд.
Самодисциплина ведет людей туда, куда они хотят. Если вы обнаружите, что полны оправданий, значит, вам, вероятно, не хватает самодисциплины.Дисциплина создается путем создания небольших привычек, которые превращаются в более важные и важные рутинные действия в вашем расписании.
Чем дольше вы что-то откладываете, тем хуже это начинает казаться. Важно предпринять действие один раз, а затем продолжать выполнять это действие, пока вы не начнете видеть прогресс.
По правде говоря, большинство экспертов и профессионалов с готовностью признают, что большинство их достижений на 99% — это упорный труд и всего 1% таланта. Недисциплинированный талант ни к чему не приведет.
Все успехи требуют постоянной и постоянной самоотдачи и работы, которая напрягает вас как физически, так и эмоционально. Ваша воля к процветанию должна трансформироваться в вашу волю продолжать работать, когда это необходимо и полезно.
10. Продолжайте.
Не бросайте полотенце, когда становится сложно. Примите тот факт, что одни дни будут более трудными, чем другие. Это может включать в себя напоминание себе о своей цели, чтобы вы могли сосредоточиться. Отчасти достижение успеха или поиск решения проблемы зависит от того, помните, почему это важно для вас.
Если вы потеряете из виду свою цель, вы легко отвлечетесь и попадете в тупик, из-за которого продолжение может показаться невозможным. Регулярная переоценка важности и ценности вашей долгосрочной цели поможет вам сосредоточиться.
Один из способов сохранить динамику своей жизни — это принять философию Кайдзен . Это японская бизнес-концепция, которая вращается вокруг действий и действий, которые постоянно улучшают всю организацию с нуля.Потому что всегда есть , где можно улучшить где-то . Таким образом, Кайдзен подчеркивает идею преодоления трудностей и никогда не сдаваться.
Вы можете создать Кайдзен в своей жизни, ища (и внедряя) эти 1% улучшения во всех аспектах своей жизни.
Последние мысли о преодолении лени
Есть разные причины, по которым люди становятся ленивыми, но есть способы преодолеть это. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь.Вместо этого я рекомендую выбрать только одну из десяти стратегий, которые мы рассмотрели в этой статье, и сосредоточиться на ней в течение следующих нескольких недель.
Для начала определите одно небольшое изменение, которое может изменить вашу жизнь, и внесите его в свой распорядок дня. Если вы не знаете, «как» это сделать, ознакомьтесь с этим 13-этапным процессом построения процедур с помощью концепции, называемой «наложение привычек».
Надеюсь, совет из этой статьи вдохновил вас перестать лениться в собственной жизни.
Вы нашли эту статью полезной?
Если да, то оставляйте комментарии ниже!
Наконец, если вы хотите еще один положительный
Как тревога мешает принятию решений — и как остановить ее вторжение
У тревоги есть много способов внедриться в жизнь и вызвать проблемы.Один из способов, которым мешает тревога, — это сбивание с пути принятия решений.
Когда это есть, тревога имеет тенденцию направлять поведение в сторону наиболее безопасного варианта. Иногда лучше всего двигаться осторожно. Иногда это не так. Если слишком много говорить так, тревога может помешать многой жизни.
Ученые из Университета Питтсбурга выяснили, что происходит, когда тревога управляет тяжелым бременем принятия решений и убеждает в принятии не самых лучших решений.
Исследование, опубликованное в The Journal of Neuroscience , объясняет, как тревога работает, чтобы отключить часть мозга, которая необходима для принятия правильных решений. Эта область — это префронтальная кора головного мозга (ПФК) в передней части мозга, и это область, которая обеспечивает гибкость при принятии решений.
PFC — это часть мозга, которая участвует в оценке последствий, планировании и обработке мыслей логическим и рациональным образом. Это помогает выпустить эмоциональный пар из решения, успокаивая миндалину, часть мозга, которая работает на инстинктах, импульсах и чистых эмоциях (например, страхе).
Исследование. Что они сделали.
Исследователи изучали активность клеток мозга в ПФК тревожных крыс, в то время как этим крысам предлагалось принять решение о том, какое поведение принесет им сладкую награду. Крысы имеют много физиологических и биологических сходств с людьми, поэтому их часто используют в исследованиях такого рода. Исследователи сравнили поведение и мозговую активность двух групп крыс — одной, получавшей плацебо, и другой, получавшей низкую дозу лекарства, вызывающего тревогу.Обе группы крыс могли принимать правильные решения, но тревожные крысы совершали гораздо больше ошибок, когда на их пути было больше отвлекающих факторов.
Как вмешивается тревога. Что означает исследование.
Беспокойство способствует правильному принятию решений за счет уменьшения способности мозга не пропускать отвлекающие факторы. Отвлекающие факторы могут быть физическими, например, окружающими предметами, или могут принимать форму мыслей и тревог. Беспокойство нарушает способность мозга игнорировать эти отвлекающие факторы, блокируя группу нейронов в префронтальной коре, которые специально участвуют в принятии решений.
«У нас был упрощенный подход к изучению и лечению тревоги. Мы приравняли его к страху и в основном предполагали, что он чрезмерно задействует все мозговые цепи. Но это исследование показывает, что тревога высвобождает клетки мозга узкоспециализированным образом ». Бита Могхаддам, ведущий автор и профессор кафедры нейробиологии Университета Питтсбурга.
Это новое открытие бросает вызов традиционным теориям о том, что тревога вторгается в жизнь, чрезмерно стимулируя цепи в мозгу.Кажется, что, по крайней мере, когда дело доходит до принятия решений, тревога выборочно отключает определенные связи, в результате чего мозгу становится труднее отсеивать нерелевантную информацию и принимать более обоснованные решения.
Как перестать беспокоить решения
Укрепите свой мозг против беспокойства.
Будьте внимательны. Внимательность укрепляет префронтальную кору головного мозга, которая является частью мозга, которая может отключаться от беспокойства. Без полной способности префронтальной коры влиять на принятие решений решения, скорее всего, станут фиксированными и жесткими и будут определяться навязчивыми эмоциями, не заслуживающими влияния.Внимательность укрепляет способность мозга отфильтровывать отвлекающие факторы, чтобы принимать более обоснованные и актуальные решения. Это ограничивает влияние вещей, которые не имеют значения, поэтому вы можете сосредоточиться.
10 способов преодолеть стыд, которые изменят вашу жизнь
«Стыд — это эмоция, пожирающая душу».
~ C.G. Юнг
«Стыд черпает силу из невыразимости».
~ Браун Брене
Позор. Это такое неприятное чувство. Настолько неудобно, что вы, возможно, даже не захотите читать этот пост.Вы думаете, что если вы оставите это скрытым в тени, за пределами сознательного осознания, может быть, просто возможно, вы сможете притвориться, что его там нет.
Но это так. И для некоторых из нас это закопано глубоко.
Если стыд останется там, где он есть, невидимым и неизведанным, он продолжит влиять на вас. Как? Это скрывается за самокритичным голосом в вашей голове, множеством неудовлетворительной динамики в отношениях, чувством нехватки и недостойности и выбором, который мешает вам полноценно жить.
Позор — это так личное! Это болезненное чувство унижения — что вы сделали что-то не так или что в вас есть что-то постыдное или неприятное.Это тайная эмоция, которая может сидеть в тебе, как яд.
И последнее, что вам нужно сделать, это вынести это на всеобщее обозрение. Вы думаете, что все, что вам нужно, это подчеркнуть ваши худшие опасения по поводу самого себя.
Но вот вам возможность — свет, который может начать распутывать стыд:
Если вы исследуете это умело, если вы преодолеете стыд с мудростью и сердцем, вы обнаружите нежность, сострадание, мужественную уязвимость и облегчение, которое приходит от того, что вы больше не прячетесь от себя — или скрываете себя от других и мира.
Вы переходите от ощущения такой отделенности и отчужденности к более непринужденному общению с собой и своим собственным опытом. Границы, которые отделяют вас от всех и вся, начинают исчезать. Вы почти как заново родились, вы открыты, легки и доступны для жизни.
Вы можете позволить своей боли управлять вами, оставив ее в тени. Или вы можете подружиться, исследовать и приветствовать это в свете сознательного осознания. Как? Вот 10 способов преодолеть стыд, которые могут изменить жизнь.
Знакомство с позором
1. Будьте отважным исследователем
Если вы только начинаете исследовать стыд, вы отправляетесь на чужую территорию. Точно так же, как древние авантюристы, которые отправились в море, не зная, что они там найдут, будьте храбры, любопытны и открыты.
И когда дело доходит до боли, найдите внутри себя самое сострадательное место, чтобы принять ее.
Практика : Подготовьте почву для исследования стыда. Сосредоточьтесь на себе и прикоснитесь к качествам любопытства, удивления, открытости и сострадания, которые естественны для вас.Найдите их, а затем какое-то время оставайтесь с ними.
2. Найдите зазор
Возможно, вы очень привыкли к стыду, но вы можете не знать этого хорошо. На самом деле, возможно, вы пытались избежать этого любой ценой, потому что это так болезненно.
Но здесь мы используем другой подход, подружившись с вашим опытом. Что такое стыд? Каково это? Как это проявляется в ваших мыслях о прошлом и о себе?
Чтобы ответить на эти вопросы, вы должны отстраниться от того, что вас полностью поглотит стыд, и вы сможете достичь некоторой психологической дистанции.Это разрыв, который начинает вас освобождать. Представьте, что вы изучаете объект, которого никогда раньше не видели, чтобы понять, что он делает. Просто так создайте немного пространства между собой и своим чувством стыда.
Теперь вы относитесь к стыду по-новому. Вы можете изучить его, узнать о нем и увидеть, что это такое — это чувство, которое так сильно на вас повлияло.
Практика : Найдите небольшую пропасть между вами и стыдом. Смотрите, чтобы вы могли наблюдать за своим опытом и интересоваться тем, что вы открываете.
3. Что за история?
Стыд не появляется ниоткуда. Это форма обусловленности, которая населяет ваш разум, сердце, тело и дух. Может быть, вас как-то заставили стыдиться себя, когда вы были молоды — стыдно за то, кто вы есть, за свой уровень интеллекта, за свое тело.
Может быть история стыда, которую вы несете в течение долгого времени, но на самом деле эта роль, которую вы взяли на себя, не является обязательной. Начните говорить себе, что эта история стыда не должна определять вас.
Помните, что вы не в этой истории. Ваша сущность цельна, ни от чего не отделена и безгранично свободна.
Практика : Встаньте и почувствуйте себя в этой знакомой истории стыда. Да прямо сейчас! Просто попробуйте. Теперь сделайте большой шаг в сторону и оставьте историю позади. Почувствуйте себя без рассказа. Это возможность для вас.
4. Как стыд живет в вашем теле?
Каждая эмоция имеет физический компонент. Чтобы познать стыд, нужно знать, как он живет в вашем теле.
Может потребоваться некоторое время, чтобы познать физическое переживание стыда, потому что оно стало для вас обычным явлением. Успокойтесь и обратите внимание на свое тело. Затем обратите внимание на любые физические ощущения и места онемения. С ними ничего не нужно делать.
Это упражнение в простом общении с открытым осознанием того, что в любом случае было. Речь идет о том, чтобы подружиться с физической частью стыда.
Когда вы понимаете, что вам не нужно жить историей стыда, и начинаете осознавать ощущения, тяжесть этой идентичности начинает растворяться.Это путь к свободе.
Практикуйте : Как можно чаще, сто раз в день, если необходимо, сосредоточьтесь на своем теле и просто будьте с тем, что происходит. Не нужно ничего делать; просто будьте.
Идем глубже
5. Как вы говорите сами с собой
Наш внутренний разговор с самим собой может быть очень резким. И если вы посмотрите на корень того, что этим движет, вы обнаружите стыд, это чувство, что с вами что-то ужасно не так — или того хуже.Как только вы начинаете встречать стыд напрямую — не будучи настолько захваченным историей и не чувствуя физических ощущений, — такой способ разговора с самим собой перестает даже иметь смысл.
Скажем правду. Вы на самом деле настолько некомпетентны, неадекватны, как думаете? Если вы посмотрите на эти внутренние утверждения объективными глазами ученого, вы сразу сможете пробить в них дыры.
К настоящему времени этот негативный разговор с самим собой превратился в привычку, требующую вашего внимания, и чем более разумно вы сосредоточитесь на ней, тем больше она будет распутываться.Примите решение признать этот голос и позволить ему ослабить свою власть над вами.
Практика : Начните с предположения, что этот разрушительный внутренний голос неточен и бесполезен. Это — это правда. Хотя бы раз в день отвлекайтесь от этих самокритичных мыслей и позволяйте им плыть, как облака. Будь небом — огромным, пустым и безмятежным. Начни здесь как можно больше жить, и критические мысли начнут терять свою силу.
6. Узнайте, как и почему вы изолируете
Жизнь со стыдом одинока и изолирована.Это заставляет вас поверить, что никто не захочет приближаться к вам, что оправдывает ваше отталкивание. Как ты это делаешь? Будучи критичным и осуждающим других.
Признание стремления к изоляции необходимо для преодоления стыда. Потому что это знак того, что ваша личность стыда взяла на себя ответственность. Когда вы обнаруживаете, что осуждаете других и чувствуете себя отделенным, это ваш золотой момент, чтобы начать задавать вопросы о своем опыте. В какую историю вы верите? Как вы себя чувствуете в своем теле?
Не осуждать стыд и вместо этого приветствовать его — это начало формирования новых, здоровых отношений — с самим собой.Тогда вам не нужно критиковать других или отталкивать их. Вы более доступны, искренни и мужественно уязвимы. И другие будут любить тебя за это.
Практика : Узнавайте, когда вы судите других, и понимайте, что это касается вас: это заставляет вас чувствовать себя отделенным. Стыд в корне этой потребности в отделении? Узнайте, что вы думаете и чувствуете. Осознайте возможность истинной связи с другими.
7. Есть ли там страх?
Стыд и страх часто идут рука об руку.Вы боитесь, что вас заметят таким, какой вы есть. И в то же время вы боитесь остаться в одиночестве. Вы боитесь, что испортили товар, обречены на жизнь в страданиях.
Когда вы познаете стыд, узнайте о различных страхах, которые могут скрываться. Выведите и страх из тени и встречай его с любовью.
Практика : Проверьте, присутствует ли страх. Ослабьте свое сопротивление и позвольте ему, особенно в том виде, в котором оно проявляется в вашем теле. Как давно потерянный ребенок, возвращающийся домой, прими страх.Пусть будет там столько, сколько захочет.
Движение вперед
8. Найдите силу в уязвимости
В наши дни уязвимость получает плохую репутацию. Но на самом деле он предлагает вам облегчение от необходимости прятаться от самого себя, простоту быть таким, какой вы есть, без необходимости ничего менять.
Все, что вы чувствуете, — это опыт настоящего момента. Сопротивление ему создает бесконечные страдания, а приветствовать его — путь к внутреннему миру. Это лекарство от секрета стыда.
Будьте такими, какие вы есть. Не в рассказе о том, кем вы себя считаете, что является клеветническим и разрушительным — вы прожили там достаточно долго. Вместо этого отвлекитесь от этих мыслей и оставьте свой текущий опыт таким, какой он есть. Эти ощущения … это дыхание … прикосновение … слух … взгляд … говорение …
Это так расслабляет, потому что вам не нужно прятаться или хвататься. Ты просто можешь быть.
Практика : Начните привыкать к тому, что вы испытываете в любой данный момент.Начните с нескольких мгновений, пока не увидите, что все в порядке, что чего бы вы ни боялись, случится этого не произойдет. Затем все больше и больше позволяйте себе быть.
9. Священная честность — с самим собой
Когда вы живете в стыде, вы постоянно лжете себе. Вы погружаете себя в транс, который заставляет вас думать, что вы неадекватны, недостойны и просто неправы. Правда? Это просто неточно.
Исцеление от стыда требует радикальной честности. Вы готовы к этому?
Каждый раз, когда вы чувствуете себя отделенным и испытывающим недостаток, подвергайте сомнению свой опыт.Найдите зазор (№2 выше) и распознайте в своем теле мысли и чувства, которые укоренились.
Тогда поймите, что то, кем вы являетесь, — это намного больше, чем эта личность. Честно говоря, вы цельны, не сломлены и бесконечно спокойны. Продолжайте возвращаться сюда. Становитесь все более и более прозрачными, чтобы сквозь них сиял свет истины.
Практика : исследуйте свой непосредственный опыт проницательным глазом, чтобы увидеть, что правда, а что ложь. Живите правдой о себе как целостном, полном, чистом и способном.
10. Широко открытое сердце
Стыд — это ограничение, сдерживание и удержание себя отдельно и изолированно. А где твое сердце? Раненый, застрявший и закрытый.
Начни жить с широко открытым сердцем. Переместите свое внимание за пределы головы, чтобы заметить красоту и нежность вокруг себя. Это было все время, вы просто не заметили. Позвольте себе прикоснуться к простому опыту повседневной жизни.
Стыд — это фильтр, который удерживает вас от жизни, а растворение фильтра делает вас доступными и восприимчивыми.Даже не пытаясь, вы начинаете замечать любовь и признательность. Где раньше вы сдерживались, теперь вы занимаетесь.
Очнувшись от стыда, вы обретете полную жизнь!
Практика : Найдите в себе мужество, чтобы начать открывать свое сердце. Вместо того, чтобы погружаться в стыд, воспринимайте вещи и людей свежим взглядом. Когда вы замечаете, что вы закрыты, откройте… откройте… откройте…
Что насчет тебя?
Ты пойман в стыде? Поверьте, вы не одиноки.Вы узнали, как пройти через это? Я хотел бы услышать … и если вы читаете по электронной почте, нажмите здесь, чтобы оставить комментарий.
кредит изображения
Я так рада, что ты здесь! Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с другими и зарегистрируйтесь, чтобы получать БЕСПЛАТНЫЕ статьи, медитации с гидом и доступ к ключевым идеям из книги Гейл, Конец самопомощи.5 способов остановить эти вторгшиеся мысли
Одна постепенная привычка может стать мощным психическим инструментом
Лечение большинства внешних ран обычно довольно простое.Например, если порезать палец, можно использовать антибактериальный крем и повязку, и через некоторое время рана закроется. Ты в порядке.
Управлять своими мыслительными процессами не так просто или предписывать. Особенно, если они вызваны общим беспокойством, депрессией или другим психическим заболеванием.
Негативные образы мыслей похожи на порезы из бумаги, которые вы получаете, когда имеете лишь смутное представление о том, что их вызывает. Или, может быть, вы вообще не замечаете порез … пока он не начнет жалить.
Каждому человеку, в зависимости от его состояния и триггеров, потребуются разные подходы к лекарствам, психотерапии и изменениям образа жизни. А когда терапия недоступна, получить быстрое лечение может быть сложно.
Одна постепенная привычка, которая может помочь, — это умственные сдвиги
Изменение образа мыслей означает, что вы сознательно останавливаете установившийся образ мышления. Вы переоцениваете то, как вы размышляете о ситуации или даже о чем думаете, чтобы сосредоточиться на чем-то другом.
Это похоже на переключение передач в вашем мозгу, когда ход ваших мыслей не просто зацикливается и повторяется.
Во многом речь идет об устранении множества негативных форм поведения и ментальных программ, которым вы, возможно, научились у других. Например, если вы выросли, думая, что должны быть лучшими в школе и в жизни, вы, вероятно, запрограммированы на стрессовый перфекционизм.
Психологический сдвиг — это способ побороть тревогу и стресс или избавиться от беспокойных мыслей.
Изучите наиболее распространенные модели мышления, как распознать автоматическое негативное мышление, а также способы переориентировать и уделить себе необходимое и конструктивное внимание.
«Я должен действовать, действовать или чувствовать себя лучше».
«Я должен ходить в спортзал каждый день».
«Я должен есть более здоровую пищу».
«Я должен перестать так думать».
Дело не в том, что у этих мыслей плохие намерения. В зависимости от вашей ситуации может быть полезнее есть больше цельных продуктов и ходить в тренажерный зал. Что потенциально опасно, так это слово «должен». Это может вызвать чувство вины и отправить вас по неприятному пути нарастающих негативных мыслей.
Перестаньте направлять свои мысли словами «я должен»
Утверждения «следует» могут способствовать формированию тревожных стереотипов мышления, потому что они предъявляют к вам требования, которые иногда невозможно удовлетворить.
Все делают ошибки.
За этими утверждениями «следует» может стоять форма когнитивного искажения, известная как автоматические негативные мысли (АНТ).
ANT — это ваша первая мысль, когда у вас есть сильное чувство или реакция на что-то, например, рефлекс, а не свободное мышление. Они настойчивы и образованны, часто повторяют такие темы, как опасность или страх. Это обычное явление при тревоге и депрессивном мышлении.
Для людей, страдающих тревогой, муравьи превращают эти темы в шоураннер вашего разума, превращая мысли в парализующие приступы паники.
Однако распознать ANT не так-то просто. В конце концов, они могли быть у вас всю жизнь.
Выявление и устранение ваших ANT с помощью записи мыслей
Согласно практическому учебнику когнитивно-поведенческой терапии (CBT) «Mind Over Mood», вы можете сделать это, разбив сценарий на три части:
- ситуация
- ваше настроение
- мысль или образ, который автоматически возникает у вас в голове
После того, как вы их определите, вам нужно активно изменить мысль на более продуктивную, полезную или более мудрую.
1. Какая ситуация вызывает у вас беспокойство?
Создание записи мыслей — это, по сути, проверка ваших мыслей. Начните с того, что спросите себя, кто, что, где и когда. Это поможет вам описать случившееся, придерживаясь фактов, а не своих чувств.
- С кем ты был?
- Чем вы занимались?
- Где ты был?
- Когда это было?
2. Каково ваше настроение в этой ситуации?
Опишите свое настроение одним словом, а затем оцените интенсивность этого настроения по процентной шкале, равной 100.Например, если вы сдаете рабочий проект, ваше настроение может включать:
- раздражение
- нервное
- чувство вины, возможно, если оно передается поздно
В этом случае, если нервозность — которая впадает в беспокойство — ваше преобладающее настроение, вы бы оценили его примерно на 80 процентов. Тогда раздражение и чувство вины заполнят оставшиеся 20 процентов.
Процент не обязательно должен быть идеальным — просто действуйте интуитивно. Суть их оценки — увидеть, насколько на ваши мысли повлиял определенный тип настроения — например, тревожное или виноватое настроение.
3. Какие мысли автоматически возникают у вас в голове?
Это самый важный шаг в записи ваших мыслей: составьте список мыслей и образов, которые возникли у вас в голове в связи с этой ситуацией. Постарайтесь вспомнить, о чем вы думали в то время.
Автоматические мысли могут включать:
- Я такой тупой.
- Я все испорчу.
- Я никому не нравлюсь.
- Мир — ужасное место.
- Я не могу с этим справиться.
- Я останусь один.
Если вы обнаружите, что столкнулись с подобными ANT, разбиение ситуации на «задачи» может помочь отвлечься от преобладающего настроения, контролирующего ваши мысли.
Например, прежде чем начать, оцените, почему ситуация заставляет вас думать: «Я все испорчу».
Если это рабочая ситуация, спросите, не боитесь ли вы из-за неудачных проектов в прошлом? Чем эта ситуация отличается от прошлых проектов?
Разыграйте наихудший сценарий и посмотрите, что вы к нему думаете.Разбейте свои эмоции и настроение, чтобы увидеть, есть ли у вашего беспокойства или автоматических мыслей опора.
Вникнув в детали, вы можете обнаружить, что эта рабочая ситуация не зависит от вашего прошлого и будущего.
Определение своих автоматических мыслей — первый шаг к обретению контроля над своими эмоциями. Что ты себе говоришь? Как теперь это изменить?
Как только вы обнаружите свои автоматические мысли, пора испытать их.
Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль? Если это свидетельство основано на прошлом, почему это применимо к этому новому опыту?
Вы хотите сосредоточиться на достоверных доказательствах, а не на чувствах или мыслях.Тогда пришло время сосредоточиться на доказательствах, которые не подтверждают вашу мысль.
Давайте рассмотрим один, чтобы показать вам, как он работает.
Мысль: Я все испорчу.
Достоверное свидетельство моей мысли:
- Я сделал ошибку на раннем этапе, отбросив этот проект на несколько недель.
- У меня нет сильных навыков докладчика.
- Я никогда раньше не делал этого большого проекта самостоятельно.
Достоверные доказательства против моей мысли:
- Мой менеджер и я обсудили график проекта и пришли к пониманию.
- Я практиковался в своей презентации более двух недель и практиковался в присутствии коллеги, который дал мне полезные отзывы.
- Я знаю тему, поэтому могу ответить на любые возникающие вопросы.
Пришло время найти альтернативу вашей первоначальной мысли
У вас есть доказательства для обеих сторон, так что теперь пора быть судьей. Полезный совет — действовать так, как если бы вы судили о мысли друга, а не о своей собственной.
Теперь вы можете найти альтернативную, более сбалансированную мысль.Эта новая мысль рассмотрит все доказательства за и против вас и даст вашему разуму шанс управлять шоу.
Например:
«Я совершал ошибки, но в целом я очень много работаю».
«Я действительно стараюсь изо всех сил».
«До сих пор я получил хорошие отзывы, и мой менеджер доверяет мне это».
Напоминание: Все можно разбить на более мелкие, более управляемые задачи. Найдите место, где вы можете сделать паузу и проверить свои мысли, чтобы увидеть, где в процессе вы можете дать себе перерыв.
Подобно распознаванию муравьев, есть сила в простом признании того, что вы чувствуете себя подавленным. Не переходите автоматически в оборонительный режим и не впадайте в штопор тревоги. Будь то стресс, тревога или другое состояние, первый шаг к борьбе с умственным перенапряжением — это приветствовать его.
Я знаю, о чем вы думаете: зачем мне вообще приветствовать все тряски и дрожь, которые охватывают мой мозг и тело?
Потому что для того, чтобы обнять его, нужно гораздо меньше энергии, чем для его боязни.
Вместо того, чтобы использовать дополнительную энергию для насильственного сопротивления, поймите, что эта реакция означает, что вы столкнулись с чем-то важным для вас. Это также означает, что вам, возможно, не придется постоянно заставлять себя работать на 100 процентов. Это утомительно.
Понимание вашего беспокойства и его значений — один из первых шагов к управлению стрессом, который с ним связан. Вы можете обнаружить, что есть триггер. Когда вы его обнаружите, вы можете действовать, чтобы его избежать, или вы можете тратить меньше времени на его страх.
Проведите больше времени, спрашивая себя: «О, привет, тревога, что нам нужно делать, чтобы сегодня работать вместе?» и вы можете в конечном итоге меньше бороться с собой из-за стрессового события.
Напоминание: Всегда есть другой вариант — даже если это означает отказ или отказ. Если ваше беспокойство или стресс вызваны ситуацией, спросите себя, можете ли вы отказаться от нее. Скорее всего, вы сможете!
Ментальные изменения — это не превращение «мне грустно» в «я чувствую себя счастливым.
Во-первых, если бы это сработало, общую тревогу было бы гораздо легче лечить, и ее можно было бы просто забыть.
Будут времена, когда, как бы сильно вы ни пытались изменить свой образ мышления, у вас ничего не получится. И в это время важно помнить, что достаточно просто распознать мысль или признать ее, как упоминалось выше.
Грустить — это нормально. Беспокойство — это нормально. Сделайте перерыв и дайте себе еще один день.
Когда у вас действительно есть энергия, вы можете медленно работать над тем, чтобы избавиться от первоначальных мыслей «Мне грустно», чтобы признать, что это может быть проблема, и рассмотреть обходной путь.
Чем больше вы напоминаете себе об этом, тем больше распутываются ваши мысли, чтобы вы могли достичь следующей стадии роста и силы.
Напоминание: Обратиться за профессиональной помощью — это нормально. Принуждение к позитивным мыслям не является подлинным или полезным, особенно если вы живете с тревогой, депрессией или другими психическими расстройствами. Если вы обнаружите, что придерживаетесь образа мыслей, от которого не можете отказаться, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.